Øvelser for å opprettholde fysisk balanse for eldre

Flertallet av alle daglige aktiviteter krever balanse til en viss grad. For de fleste av våre liv , er evnen til å balansere tatt for gitt . Men som vi alder , svinner denne evnen , så er det viktig å utføre øvelser for å øke balanse og koordinasjon. Forbedre balansen vil redusere risikoen for alvorlige skader . Knee Raise

Kneet raise er en enkel øvelse for å bygge styrke og stabilitet i lår og hofte flexors . Plasser en stol der du skal trene. Stå med stolen ved din venstre side og grep toppen av det med venstre hånd for støtte. Sørg for at din venstre ben er bøyd litt på kneet ; full forlengelse kunne siles . Løft høyre ben og bøy på kneet , og bringer den mot brystet . Hold høyre ben i tre sekunder før du sakte senker det. Gjenta flere ganger , deretter bytte til det andre benet.
Sit å stå

Sitt på stolen , plassere deg selv mot fronten av stolen. Ved hjelp av bena , ikke armene , løfte deg fra stolen. Bena skal gjøre alt arbeidet , selv om du kan bruke armene til å hjelpe deg med å stabilisere seg. Når du står oppreist, snu bevegelsen sakte til du sitter. Gjenta flere ganger .
Side Leg Hever

Stå bak stolen , bruker den for støtte gjennom denne øvelsen. Plasser føttene skulder bredde hverandre , med knærne litt bøyd . Løft høyre ben til høyre side før føttene er 6-12 inches fra gulvet . Hold høyre fot vendt forover og ikke bøy på kneet for å bistå bevegelse. Hold i tre sekunder før du sakte senking. Gjenta flere ganger, deretter bytter ben .
Hip Extension

Denne litt mer vanskelig øvelse utvikler hip styrke og rumpeballe styrke.

Stå bak stolen , ved hjelp av ryggstøtten som støtte. Ta et skritt bakover fra stolen og stå med føttene litt mindre enn skulder bredde hverandre . Holde bena nesten helt ut og ryggen rett , løft venstre ben rett bak deg , føler spenningen i baken og hamstrings . Hold i tre sekunder , lavere og gjenta. Bytt ben etter flere repetisjoner.