Fitness og utstyr for eldre kvinner

The American Academy of Family Physicians sier trening kan forbedre blodtrykk, diabetes , slitasjegikt, osteoporose og nevrokognitiv funksjon hos eldre voksne . Men aafp sier også at opptil 75 prosent av voksne amerikanere er " utilstrekkelig aktiv for å oppnå disse helsemessige fordeler. " Til tross for hva tv-reklame kan føre deg til å tro , trenger du ikke å være en ung modell å bruke treningsutstyr. Eldre kvinner kan også høste fordelene av treningsutstyr. Manualer

Ifølge National Osteoporose Foundation, er osteoporose en vanlig sykdom blant eldre kvinne som sannsynligvis vil føre til svake bein . Hvis du har svake bein , så er du mer utsatt for å bryte et bein når du faller . Utføre trening med manualer kan hjelpe deg å styrke dine bein og muskler. Du kan bruke lette manualer som veier to eller tre kg. Øvelser som bicepscurls , oppreist rader og side skuldre hever kan utføres med manualer. Bruke manualer med en neopren , til sklisikker belegg hjelpe deg å unngå å slippe vektene .
Resistance Band

Et motstandsbånd er en annen del av øvelsen utstyr som kan hjelpe eldre kvinner styrke sine muskler . Et motstandsbånd er som en stor gummibåndsom gir motstand når det er trukket . Noen band gir mer motstand enn andre. Eldre kvinner bør starte med en lav motstand band. Du kan feste den ene enden av båndet til en dør knott eller møbler og dra i den andre enden . Skulder rotasjoner og leg extensions er blant de øvelser som kan utføres med en motstand band.
Tredemølle

Eldre kvinner kan få en lav-effekt , cardio trening på en tredemølle . Pass på at du velger en tredemølle som lar deg starte en langsom hastighet på ca 0,5 mph . Når du bruker en tredemølle , feste en nødsituasjon snor til deg selv slik at maskinen vil slå seg av automatisk hvis du faller . For å bidra til å forhindre fall , gå på en tredemølle som har rekkverk . Ser på TV mens du går på en tredemølle kan gjøre denne øvelsen morsommere.
Walking sko

Hvis du ikke ønsker å bli sittende fast i huset eller på treningsstudioet , du kan også få litt mosjon ved å gå for en tur utenfor. Den eneste del av utstyret du trenger for denne øvelsen er et par gode sko. Velg sko som er komfortable , gi støtte og passer godt. Feil par sko kan føre til fot eller ankel problemer . Slitasje nye sko rundt huset for et par dager før du tar en tur utenfor. Hvis du slipe skoene utenfor , vil du sannsynligvis ikke være i stand til å returnere dem til butikken.