Tips for å slutte Alkohol

Folk som drikker for mye vil forbedre deres liv og helse hvis de kuttet sitt alkoholinntak . Friske menn yngre enn 65 bør ikke drikke mer enn fire drinker per dag og ikke mer enn 14 drinker per uke . Friske kvinner yngre enn 65 og menn eldre enn 65 bør begrense seg til tre per dag og maksimum syv per uke . Unngå å drikke to dager på rad , anbefaler National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism . Innrøm du har et problem

Det første skrittet til å slutte alkohol er å innrømme at du drikker for mye. Selv om hjelpen som Anonyme Alkoholikere er tilgjengelig , trenger du ikke nødvendigvis trenger å oppsøke det for å bli bedre. Fordi realisere du har et alkoholproblem som regel er en gradvis prosess , kan du finne deg selv noen ganger å lage unnskyldninger for dine dårlige vaner etterpå , også. Bare akseptere at denne ambivalensen er normalt, og starte oppføringen kostnadene og fordelene ved å drikke. Fordeler som å glemme om problemene dine og ha det gøy når man drikker ofte bleke når innser at drikking påvirker ofte dine jobbutførelse , familieforpliktelser og relasjoner, sier helpguide.org . Skriv ned dine grunner for å ville slutte alkohol .
Satt et mål

Sett en drink grense for deg selv . Det kan ikke være noen drikkevarer i det hele tatt eller et visst antall per dag og uke . Hvis du kutter ned , holde seg innenfor én drink per dag hvis du er en kvinne, og to hvis du er en mann, sier College Drinking Prevention nettside. Husk at én drink regnes som en 12 - oz . flaske øl , en 5 - oz . glass vin , eller en 1 1/2 oz . skudd av brennevin . Fordi folk er forskjellige, kan disse grensene være for høy for enkelte individer , spesielt for de som har medisinske problemer eller er eldre. Ta kontakt med din lege for å fastslå grensen. Når du er sikker på din drikking mål, skrive det på et stykke papir . Sett det på kjøleskapet eller bad speil for å være sikker på at du ser det ofte .
Dagbok

Hold en dagbok av drikkingen å sikre at du holde deg på sporet . Fordi du bør alltid ha din dagbok med deg , bør du vurdere å bruke din PDA eller Blackberry for dagboknotater . Du må holde dagbok i minst tre uker , helst lenger , og nøye registrere hver drink for best resultat. Gjør du det vil vise deg nøyaktig hvor mye du drikker og når, samt holde deg ansvarlig . Å måtte skrive ned hver drink kan avskrekke deg fra å drikke , ifølge helpguide.org .
Få Support

Fortell alle rundt deg at du har besluttet å endre drikke vaner . Support er avgjørende for å lykkes , og det kan komme fra venner , familiemedlemmer, folk fra kirken eller andre utvinne alkoholmisbrukere . Det er mye lettere å komme seg fra alkohol avhengighet når du har folk du kan lene deg på for veiledning, oppmuntring og trøst , melder helpguide.org