Vellykket Teen Dietter

God ernæring er viktig under tenårene som kroppen din utvikler seg. Mange tenåringer tror at for å administrere sin vekt de har å krasje diett og drastisk endre sitt kaloriinntakeller kutte ut hele matvaregrupper . Anne Collins hjemmeside melder at krasj slanking i tenårene fører ofte til vektøkning og kan føre til mangel på energi , humørsvingninger , ernæringsmessige mangler , hud og hår problemer og bein svakhet . Tenåringer som ønsker å diett med hell kan få alle de næringsstoffene de trenger ved å tilpasse et sunt kosthold hvor usunn mat blir erstattet av sunnere alternativer . Vekttap
p Hvis du er en overvektig tenåring som forsøker å gå ned i vekt vil du være mest vellykket hvis du gjør det gradvis . The National Library of Medicine anbefaler en ukentlig maksimal vekttap på 1 til 2 kg. , Noe som kan oppnås ved å kutte ut 500 til 1000 kalorier per dag . Hvis du reduserer mengden av kaloririk mat du spiser og erstatte dem med vann - rik , lav kalori grønnsaker og frukt vil du oppnå dette . Også begynne å trene eller øke hvor ofte du trener for å øke metabolismen og brenne kalorier . Som et pluss hvis du legger i trening kan du bli mindre streng på diett på grunn av den ekstra kalori brenne .
Vektøkning

I løpet av tenårene kroppen din gjennomgår en vekstspurten og vekten svinger . Å være undervektig kan være like traumatiserende for tenåringer som å være overvektig . Hvis du er undervektig justere kostholdet ditt slik at du opp i vekt . Legg ekstra trans - fett gratis margarin eller smør til maten for å øke kalori-og fettinntaket . Konsumere full-fett meieriprodukter i stedet for lav - fett eller ikke - fett meieri og bruke sunt fett som rapsoljeog olivenolje når du lager mat . Gradvis øke porsjonsstørrelser og doble opp på sunne , hele korn snacks , og du vil sakte opp i vekt , for eksempel legge til en ekstra brødskive eller en ekstra potet til hvert måltid . The Center for Unge kvinner Health heter det at sikker vektøkning for tenåringer er ca 1 til 2 kg. per uke .
Vekt Vedlikehold
p Hvis du er en tenåring som allerede er på en sunn vekt og ønsker å unngå å få eller miste vekt en vekt vedlikehold diett kan være svaret . Opprettholde vekten ofte krever en endring av livsstil . Du må lære å gjøre sunne valg som å spise et sunt kosthold , og per Teengrowth.com , trener opp til 60 minutter per dag , fem dager per uke . Komplekse karbohydrater som brun ris og grovt brød bør være en fast del av kostholdet ditt som skulle lene protein som kylling og fisk , og umettede "sunne " fett som olivenolje og rapsolje.

personlig diett programmer

Vekt - bevisste tenåringer kan diett vellykket med hjelp av et personlig program som Jenny Craig Adolescent program . En personlig konsulent er utpekt til å tilby en-til -en støtte , gi undervisning , og for å svare på eventuelle spørsmål du har . Ukentlige menyer er planlagt på forhånd, og konsulenten vil lære deg hvordan du kan spise sunt og gå ned , få , eller opprettholde vekten din . Tenåringer er veid og målt med jevne mellomrom for å holde styr på utviklingen deres .