Raskeste måte for tenåringer å få vekt

Den raskeste måten for tenåringer å øke sin vekt er ved å forbruke mer kalorier . Hvis din tenåring er undervektig og ønsker å legge noen pounds til sin ramme , er det flere livsstilsjusteringerhan kan gjøre. Kaloriinntak

likhet med vekttap , bør vektøkning gjøres gradvis og på en sunn måte . Youngwomenshealth.org anbefaler en vektøkning mål på 1 til 2 pounds per uke . Legge 500 kalorier til ditt nåværende kaloriinntak vil føre til en økning i vekt . Du kan legge til kalorier ved å legge til ekstra smør til matvarer som bagels og muffins , eller plassere litt smør på grønnsakene dine . Sprinkling ost over maten vil også legge til kalorier som vil erstatte lav - fett og ikke- fett meieri med full fett meieriprodukter .
Porsjonsstørrelsen

Gradvis økende din tenåring delene vil også føre til vektøkning. Start med å øke volumet av sin frokost ved å legge ekstra frokostblanding eller en ekstra pannekake . Over tid , kan du øke volumet av tenåringens lunsj og middag også . Dobling tenåringens snacks er en annen måte å hjelpe ham opp i vekt . I stedet for to cookies, har ham spise fire cookies.
Vekt trening

Muskler veier mer enn fett . Hvis din tenåring ønsker å få vekt , motivere ham til å begynne å løfte vekter og gjøre sammensatte øvelser . Sammensatte øvelser som push -ups , utfall , knebøy og chin- ups jobbe flere muskler samtidig , noe som resulterer i rask muskelvekst. Din tenåringen bør ta på seg en full - kropp tilnærming hvor alle kroppsdeler er trent . Han bør gjøre flere sett av hver øvelse , to til tre ganger per uke . Vekt trening vil også holde de ekstra kaloriene tenår forbruker fra å bli lagret som fett .
Nærings Shakes

Muscle trenger protein for å utvikle seg og vokse . For å støtte ditt protein inntak , kan du drikke en protein shake per dag . Det er også vektøkningen vibrering tilgjengelig som er høy i proteiner, karbohydrater og kalorier. Du kan finne dem på ditt lokale helse mat og fysiske fitness butikker .