Hvordan løfte vekter som en tenåring

Dine Tenårene er en fin tid å begynne å trene for å bygge muskler og få styrke . Etter å ha startet puberteten , kroppen produserer nok hormoner for synlige resultater med vektløfting . Med noen ny idrett eller fysisk aktivitet , er det viktig å starte sakte og øke utholdenhet gradvis for å unngå skader . Bygge muskler krever en todelt tilnærming som kombinerer trening med riktig ernæring . Instruksjoner
en

Vei deg , og ta kroppen målinger , slik at du kan spore din fremgang . Planlegg vekttrening tre ganger per uke for om lag en time, inkludert oppvarming og nedvarming . En partner kan hjelpe deg å lære riktig teknikk og unngå skader . Begynn sakte for å unngå skade på sener, bein og ledd , fordi du fortsatt vokser , kan det være lett å anstrenge dem . Hvis noe ikke føles riktig , stoppe treningsøkten .
To

Begynn hver treningsøkt med en 10 - minutters oppvarming for å få musklene klar til å jobbe . Bruke tredemølle eller stasjonær sykkel for å starte . Det er lurt å øke hjertefrekvensen før du begynner å løfte vekter for å forberede kroppen din for strengere aktivitet .
3

Bruk lette vekter , og satse på tre sett med 10 til 15 repetisjoner på hver øvelse . De fleste vekt maskiner er laget for voksne , så frie vekter kan være et bedre alternativ . Selv om du ønsker å trene hele kroppen , fokusere på en stor muskelgruppe per økt . Begynn med overkroppen , inkludert armer og skuldre . Den neste økt , arbeide underkroppen ved hjelp av musklene i bein og setemuskler , og tilbringe tredje sesjon i uken arbeider dine magemuskler og rygg . Fokuser på riktig teknikk og jobbe med kontroll .
4

tilbringe de siste 10 til 15 minutter av treningen som strekker seg så en kul - ned for musklene . Dette vil bidra til å holde kroppen din fleksibel . Forsinket - utbruddet stølhet er normalt to til tre dager etter å løfte vekter , særlig ettersom kroppen din tilpasser seg den nye aktiviteten .
5

Spis et sunt kosthold som inneholder et utvalg av frukt , grønnsaker, hele korn , magre meieriprodukter og magre proteiner . Som tenåring , må du kanskje legge mer kalorier til kosthold for vekst og for å erstatte kalorier forbrent under treningen . Magert rødt kjøtt, forsterkede frokostblandinger og grønne grønnsaker vil gi nødvendig jern til å frakte oksygen til musklene , og meieriproduktersom inneholder kalsium kan bidra til å forhindre stress frakturer . Velg nærings-tett hele matvarer i stedet for bearbeidet mat som inneholder raffinert sukker eller kunstige stoffer .