Hvordan å miste 20 pounds når du er 12 år gammel

Fighting barndommen fedme innebærer undervisning av barn og tenåringer hvordan å gjøre sunne valg i ernæring og fysisk form . Alle bør konsultere en medisinsk faglig før du starter et vekttap plan , men unge mennesker - som i særdeleshet har en betydelig mengde vekt å tape - bør møtes med en barnelege . Leger kan bekrefte at et barn er overvektig og gi foreldre en sunn vekt rekkevidde og vekttap mål . Etter å ha snakket med en lege , implementere endringer i livsstil er viktig hvis du er en 12 år gammel håper å miste 20 kg. Instruksjoner
1

Endre matvaner . Øk mengden av frisk frukt og grønnsaker, mens erstatte enkle karbohydrater som hvitt brød med komplekse karbohydrater som høy fiber og helkornbrød . Limit junk food , pre-pakket snacks og sukkerholdig brus .
2

Øk fysisk aktivitet. En 12 år gammel bør trene moderat i minst 30 minutter per dag . Denne øvelsen kan være en ensom tur rundt i nabolaget eller den øvelsen som kommer fra å bli med på et idrettslag melde deg på et dansekurs eller spille på en lekeplass.
3

Oppmuntre familien til å delta i sunne aktiviteter med deg. Barn ofte model morens mosjonsvaner og iParenting rapporterer at overvektige foreldre oppdra overvektige barn . Trene og spise riktig som en familie skaper en gjensidig støttende og sunt hjemmemiljø .
4

Bli med et vekttap leir for barn i løpet av sommeren . Vekttap leirer lære pre-teens sunne matvaner og fysisk aktivitet mens de gjør venner med barn som opplever lignende problemer .