Hvordan få en Six Pack Fast for Teen Boys

Firming og toning magemusklene for å skape den ønskede " 6-pack " utseende vil kreve mosjon og noen endringer i kostholdet . Mageregionen har et lag med fett som dekker disse musklene , og de vil ikke være klart definert til at lag av fett er fjernet . Teen gutter har en fordel av en høyere kroppens metabolisme og enkel tilgang til en rekke sports-og fysiske aktiviteter. Lag en plan som inkorporerer god ernæring , aerob trening og mage bestemt toning for å skape den ønskede effekten quickly.Things du trenger
Diet plan
Exercise plan
Frie vekter
Exercise ball

Vis flere instruksjoner
1

Bestem hvilke typer mat blir nå spist. Lag en diett som følger oss daglig - anbefalte mengder av frukt , grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter porsjoner for tenåringer. Dette betyr en diett som inneholder 4 til 5 porsjoner frukt , 3 til 4 porsjoner med grønnsaker, tre porsjoner av magert kjøtt, 4 porsjoner med korn og tre porsjoner med meieriprodukter. Ikke fort eller hoppe over måltider . Les etikettene på matvarer og velge lav fett elementer . Eliminer fastfood og høy fett snacks.
2

Velg en aerobic trening som løping eller svømming. Delta i denne øvelsen i 30 minutter 3 til 5 ganger i uken for å bidra til å redusere mengden av totale fett i kroppen . Dette vil redusere fettlaget rundt abs til disse musklene kan være tydeligere .
3

Velg øvelser som er rettet mot de øvre , nedre og skrå magemusklene. Disse typer oppgaver kan være crunches , leg heiser, eller stående crunches. Kombiner en rekke av disse øvelsene og gjenta hver øvelse i sett på 10 for å starte . Legg repetisjoner i grupper på fem eller ti ukentlig. Et eksempel er å gjøre 10 vanlige sit ups deretter 10 leg heiser deretter 10 skrå crunches og gjenta 3 ganger. Den andre uken gjør 15 av hver øvelse og gjenta 3 ganger. Fortsette programmet i 6 uker eller inntil 6 -pack abs er synlige .