Dietter for ungdom

En godt balansert , næringsrikt kosthold er viktig for ungdom , spesielt når de opplever en vekst sprute mellom 12 og 18. Deres kosthold bør inneholde proteiner , karbohydrater, frukt, grønnsaker og fiber og være lav i sukker og fett. Hvis mulig, bør familier forsøker å spise hjemmelaget mat sammen så mye som mulig , og unngå fristelsen til å gi tenåringer penger for rask mat og brus som et praktisk alternativ . Dietter , som vi ofte kaller vekttap programmer , er motet hos ungdom , og i stedet for mat deprivasjon , er å spise sunt og økt mosjon oppmuntret. Det er viktig å diskutere eventuelle bekymringer om vekten av en ungdom med dem og en betrodd helsepersonell . BMI

Body Mass Index ( BMI) kan brukes til å avgjøre om en tenåring er overvektig eller undervektig. Den fedme av kroppene deres endres etter hvert som de vokser, og menn og kvinner har ulike nivåer av fedme som de forfaller. Ifølge for Centers for Disease Control and Prevention , BMI - for - alder står for disse forskjellene og er kjønn og aldersspesifikke . BMI - for - alder kalkulatorer kan bli funnet på Internett , og helsepersonell kan også hjelpe med å gjøre denne beregningen og avgjøre om en ungdom er faktisk undervektig, overvektig eller innenfor en sunn vekt rekkevidde .

Ernæring

Livslang matvaner utvikles i ungdomsårene og det er viktig å oppmuntre tenåringer i å spise sunt. Det antall kalorier de krever på en daglig basis , vil avhenge av deres høyde , vekt og grad av aktivitet. Men i gjennomsnitt , kvinner krever 2200 kalorier per dag og menn krever 3.000 per dag . Ifølge University of Chicago Pritzker School of Medicine , bare to prosent av tenåringene spiser tilstrekkelig daglig mengde av frukt, grønnsaker og fiber , mens de fleste overstige nivåene av proteiner og fett de trenger. Det amerikanske Department of Agriculture mat guide pyramide kan hjelpe med å bestemme den daglige næringsstoffene som kreves . Hjelpe tenåringer gjøre gode valg ved å holde masse sunn snacks rundt. Hvis du ikke kjøper fett og sukker laden snacks , kan han ikke spise dem !
Trening

Tenåringer blir mer stillesittende som de velger å spille dataspill i stedet for å forfølge fysiske aktiviteter. Oppmuntre tenåringen bort fra datamaskinen hans. Få hennes utendørs for å ta del i gruppeaktiviteter og lagspill . Hvis det er mulig for henne å sykle til skolen , få henne en sykkel. Engasjere henne i husarbeid i hjemmet , for eksempel vaske vinduer og klippe plenen . Oppmuntre henne til frivillige aktiviteter , hjelpe eldre naboer med hagearbeid eller vaske bilene sine . Hvis du har en hund få ham til å gå hunden. Enhver aktivitet er bedre enn ingen aktivitet. Lede ved eksempel : spise godt og trene ofte . Tilby å tilrettelegge trening aktiviteter for tenåringer . Hvis de fysiske aktivitetene hun er interessert i koster penger , trene en måte å hjelpe henne å betale for dem . Du investerer i ditt barns sunn fremtid .