Diet & Mosjon planer for tenåringer

Barndommen fedme har vært på vei oppover i USA siden 1980-tallet , og overvektige barn fører til overvektige tenåringer. Selv om ingen definitive studier avdekke alle årsakene til økningen i barndommen fedme, mange eksperter mener en kombinasjon av stillesittende livsstil og dårlig mat valg er de viktigste gjerningsmennene. Ved instilling i tenåringer et ønske om en sunn balanse mellom mosjon og næringsrik mat , eksperter mener trenden mot fedme kan reverseres. Evaluering

Tenårene kan være utfordrende for både tenåringer og deres foreldre. Store endringer skjer fysisk, hormonelt og følelsesmessig. Kroppsbilde og selvfølelse problemer blitt stadig viktigere som alle disse endringene synes å kaste tenåringer kropper ut av klask . Ta deg tid til å hjelpe tenåringer vurdere hvordan han føler om kroppen hans. Diskuter med din ungdoms hvordan riktig kosthold og trening kan spille en rolle i å hjelpe henne å utvikle en sterk og sunn kropp som kan i sin tur bidra til å forbedre sitt selvbilde.
Diet

ordet " diett" kan trylle bilder av en stor tallerken tynt befolket med noen gulrøtter og stangselleri . Forklar tenåringen som "diett " betyr ganske enkelt " hva du spiser. " Et sunt kosthold betyr ikke å gi opp alle ting din ungdoms elsker å spise. Det betyr å hjelpe ham å lære å balansere sin matinntak . Den amerikanske regjeringens Food Guide Pyramid, som ble oppdatert i 2005 , anbefaler tenåringer spise en rekke matvarer fra hver av de matvaregruppene inkludert korn, grønnsaker , frukt , oljer, meieriprodukter og kjøtt og bønner . Mengden mat konsumert bør bestemmes av hvor aktiv tenåringer er . Tenåringer som er aktive i idrett må spise mer enn tenåringer som tilbringer mer av sin tid på å lese . Arbeid med tenåringen til å utvikle en meny av mat hun liker mens introdusere nye matvarer for å utvide sine kulinariske opplevelser og kile henne smaksløkene .
Trening

Diet alene vil ikke produsere friske organer i tenårene eller noen andre. For å optimalisere helse en person trenger for å utøve. Tenåringer trenger å få totalt 60 minutter med aerobic trening hver dag. Heldigvis har dette ikke alt skje samtidig . Snakk med tenåringen om å dele dagen opp i seksjoner med treningstid en del av hver del. Sykling , løping, dans, svømming - noe som får pulsen opp anses aerobic trening. Ingen spesialutstyr er nødvendig for å utøve. Tenåringer kan gjøre sit- ups eller push- ups på soverommet deres . Vandre opp og ned trappene for noen få minutter er en fin måte å få opp pulsen . Selvfølgelig, hvis tenåringen er involvert i en sport er sjansen han får rikelig med aerobic trening. En fersk australsk studie ( Patton GC , Selzer R , Coffey C , Carlin JB, Wolfe R: Begynnende ungdom spiseforstyrrelser : populasjonsbasert kohort studie over 3 år BMJ 1999; 318: . 765-768 [ 20 mars ] ) , fant at øvelsen var faktisk mer effektivt enn kosthold for å redusere fedme i tenårene . Nøkkelen til å opprettholde en sunn øvelse rutine er konsistens.