Hvordan Beat hetetokter

er Hetetokter vanligvis forårsaket av hormonelle endringer knyttet til utbruddet av overgangsalder . Visse medisiner og endringer i livsstil kan også utløse hetetokter . Et gjennomsnitt på tre av fire kvinner vil oppleve hetetokter på et tidspunkt på grunn av overgangsalder . Symptomer på hetetokter inkluderer plutselige , intense varmen - oftest følte i hodet og nakke områder - noe som kan være ledsaget av rødming , sterk svetting , kalde frysninger , rask eller uregelmessig hjerterytme og nattesvette . Hetetokter vanligvis vare fra 30 sekunder til 30 minutter . De kan variere i alvorlighetsgrad fra litt plagsomt å seriøst påvirker livskvaliteten din . Men rettsmidler er tilgjengelig for å hjelpe deg å slå varmen av hetetokter . Instruksjoner
en hormonbehandling er en tilnærming til å håndtere alvorlige hot flash symptomer .

Rådfør deg med din lege om hormonbehandling ( HRT ) , som utnytter østrogen , eller en kombinasjon av østrogen og progesteron hormoner for å lindre hetetokter og andre symptomer forbundet med overgangsalderen .
to Koffein og andre kosttilskudd triggere kan forverre hetetokter .

unngå eller begrense alkohol , koffein , hvitt sukker og krydret mat . Visse matvarer kan utløse hetetokter . Eliminere disse fra kostholdet kan bidra til å lette frekvens og intensitet av hetetokter .
3 Øvelse før sengetid for å redusere nattesvette .

Tren regelmessig . Øvelse øker endorfin nivå , som faller under hetetokter . Trene i 30 minutter om dagen kan redusere alvorlighetsgraden av hetetokter .
4

Tenk antidepressiva . Visse antidepressiva i lave doser kan redusere alvorlighetsgraden av hetetokter ved å opptre på hjernens serotonin , som bidrar til å regulere kroppsvarmen . Økt serotonin kan også bidra til å avlaste humørsvingninger og irritabilitet .
5 Legg soyamelk til kosthold for å redusere hetetokter .

Legg soyaprodukter i kostholdet ditt . Soya er rik på isoflavoner , et østrogen -lignende stoff som finnes i planter. Økende daglig soyainntak kan lette hetetokter , samt forbedre søvn og redusere nattesvette .
6 Drikk rikelig med vann for å redusere frekvensen av hetetokter .

Drikk rikelig med vann . Minst åtte kopper vann om dagen er viktig for å erstatte væske tapt fra svette grunn av hetetokter . Drikker mer vann kan også bidra til å hindre hetetokter oppstår.