Hvordan bli kvitt en Charley Horse

A charley hest ( eller charlie hest) er en smertefull muskelkrampe eller krampe som vanligvis rammer lår, lårene, leggene og føttene . En charley horse kan oppstå på grunn av dehydrering , mineralmangel eller muskeltretthet . De mest umiddelbare symptomer inkluderer hevelse , muskelkramper , ømhet og smerte . Dette er en vanlig skade i kontaktsport , siden det skyldes slagkraft . En charley horse helbreder vanligvis fullt i løpet av noen dager til en måned . Is og komprimering kan hjelpe prosessen . Du trenger
Bag of ice
Compression bandasje eller sokk på
Vis flere instruksjoner
en

Pakk det berørte området med is . Bøy beinet ved kneet og bruke is til det berørte området for en 24 - timers periode .
To

Legg komprimering til det berørte området hvis hevelse oppstår . Bruk en kompresjonsbandasjeeller komprimering sokk ( tilgjengelig på ditt lokale apotek ) .
3

Hev benet hvis smertene fortsetter . Prop beinet over hjertet området ved hjelp av et sett med puter . Hold benet i et fullt bøyd stilling .
4

400 enheter av vitamin E hvis du har en kronisk nattlig charley horse . Snakk med en lege om å ta reseptbelagte anti - steroide eller ikke- inflammatorisk og anti - spasme medisiner , noe som kan redusere smerte fra kroniske Charley hester .
5

Masser dine lår, ben , legger og føtter regelmessig , spesielt etter hard trening .
6

Legg smertefri stretching. Sitt på gulvet med bena foran kroppen din . Med bena på gulvet , strekke frem for 30 sekunder . Gjenta hvis du er komfortabel med å gjøre det.