Helse og Sykdom
Spesielt for kvinner som lever i kaldere klima der det er mindre sollys i visse årstider , drikker skummet melk hver dag vil bidra til å forbedre immunsystemetpå grunn av immun- boosting krefter vitamin D. skummet melk har mindre mettet fett og kaloriinnholdog gir en sunn dose av kalsium også . Flertallet av kvinner ikke spiser nok kalsium i sitt daglige kosthold , og én av fire hvite kvinner vil utvikle osteoporose .
Yoghurt
annen populær meieri produkt , yoghurt , er en matvare som også kan bidra til å forbedre en kvinnes immunsystem. Yoghurt har "gode" bakterier som kalles probiotika som hjelper immunsystemetavverge bakterier og smitte . Velg redusert fett varianter av yoghurt og en merkevare som har levende eller aktive kulturer .
Fisk
Fet fisk som laks , makrell og sardiner er blant de beste kildene til hjerte-sunne omega - 3 fettsyrer, som kan bidra til å forhindre hjerteinfarkt og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom . Omega -3 kan også bidra til å beskytte en kvinnes immunsystemetog forebygge betennelsessykdommer som leddgikt . Fet fisk som laks kan også bidra til å holde deg hud , hår og negler myk og sunn . Velg laks som er merket som "wild " over gården reist fordi gården reist laks har et høyere nivå av miljøgifter .
Green Tea
Grønn te er en av de beste mat tilgjengelig for å forbedre kvinnens immunsystemog hjelpe bekjempe forkjølelse og flus . Green Team inneholder kraftige antioksidanter og stoffer som har vist seg å bremse veksten av kreftceller. Drikk 2-3 kopper grønn te daglig for forbedret immunitet .
Blåbær arkiv
Blåbær er også spekket med antioksidanter , noe som gjør dem til en av de beste immun -boosting mat for kvinner. En 2008 studie i " Journal of Agricultural and Food Chemistry " funnet at blåbær hadde høyest antioksidantkapasitetut av 100 forskjellige frukter og grønnsaker . Blåbær har også andre fordeler for kvinner , som for eksempel muligheten til å forebygge urinveisinfeksjonerved å hindre bakterier fester seg til celler i urinveiene .