Hvordan takle perimenopause

perimenopause er overgangen inn i overgangsalderen som kan vare i flere år . I løpet av denne tiden , kroppen begynner et skifte i hormonproduksjon og de ​​klassiske symptomer på overgangsalder begynner å dukke opp , som for eksempel endringer i menstruasjon , humørsvingninger og hetetokter . Perimenopause kan begynne så tidlig som på slutten av 30 -tallet, men heldigvis er det ikke behøver å være uutholdelig . Instruksjoner
en

Snakk med legen din om lavdoserte p-piller som fortsetter å være den vanligste metoden for å håndtere perimenopause . P-piller hjelpe til å kontrollere hormoner og regulere menstruasjonen , i sin tur minske symptomene på perimenopause . Alle former for prevensjon kommer med bivirkninger og kontraindikasjoner , så er det viktig at du grundig diskutere dette alternativet med legen din .
To

Tenk lavdose hormon erstatning også, spesielt hvis du har å gjøre med alvorlige symptomer på perimenopause . Det finnes mange alternativer for hormonbehandling , hver litt annerledes for deg som individ . Igjen , diskutere alternativer samt bivirkninger og kontraindikasjoner med legen din .
3

Inkluder flere fytoøstrogener , eller naturlig forekommende østrogener , i ditt daglige kosthold for å hjelpe takle perimenopause . Linfrø, soya , kløver , klaseormedrue og andre vitaminer all hjelp til å regulere hormonsvingninger; derimot, er det best å snakke med en naturlege eller herbalist om dosering anbefalinger for deg og din stadium av perimenopause . Fordi noen mennesker er mer følsomme for fytoøstrogener enn andre , kan dette alternativet ta litt prøving og feiling .
4

Få rikelig med mosjon , som studier har vist at perimenopausal kvinner som trening 30 minutter om dagen , 3 eller 4 dager i uken opplever en minsking av symptomer . Ikke bare kan trening hjelpe deg å administrere tendensen til vektøkning før , under og etter overgangsalderen , vil det hjelpe deg til å takle symptomene .
5

Øv dype puste meditasjoner i minst 15 minutter hver dag , som det har blitt bevist at den enkle handling av dyp pusting kan kutte hetetokter forårsaket av perimenopause med opptil 50 prosent . I tillegg vil den økte flyten av oksygen øke energi og redusere tretthet , et annet vanlig symptom .