Relapse Prevention Strategies for kvinner

The Addiction Library nettside melder at så mange som 21 millioner kvinner misbruker narkotika eller alkohol , og at ytterligere 32 millioner kvinner røyker . The Centers for Disease Control and Prevention rapporterer også at selvskading er høyere for kvinner enn menn . På grunn av disse statistikk og andre faktorer , kvinner trenger effektive tilbakefall forebyggende strategier . Slapp

Stress er en viktig trigger for avhengighet atferd og selvskading . Noen ganger tradisjonelle avspenningsteknikker som yoga eller massasje kan være fysisk utfordrende , overse visse aspekter av kvinnelig anatomi eller gjøre noen kvinner selv bevisst . Hvis du synes dette å være tilfelle med deg, prøv andre selv velvære teknikker som passer din personlighet . Du kan for eksempel prøve ri en berg og dalbane , får en manikyr eller tar fem minutter å ligge på gulvet og identifisere hva lydene du kan høre . Gjøre noe som roer deg ned eller forstyrrer deg å bidra til å unngå avhengighet eller selvskading atferd . Dagligdagse aktiviteter kan distrahere deg fra en dårlig følelse eller situasjon som ikke er permanent .
Fysisk Care

Etablere en rutine for god fysisk omsorg . Trening , spise riktig og praktisere god personlig hygiene . Fordi fysisk utrygghet er en faktor i kvinnelig stress som fører til avhengighet og selvskading atferd , holde deg frisk er en god teknikk for forebygging av tilbakefall . Hvis du føler at du er fysisk sunnere eller mer attraktiv , er du mindre sannsynlig å gå tilbake til å misbruke kroppen din . I tillegg kan det å være fysisk friske hindre kjemiske ubalanser som endrer stemninger negativt . Dette kan være spesielt viktig for kvinner som har negative stemninger og påfølgende avhengighet og selvskading atferd har en tendens til å sammenfalle med den hormonelle berg og dalbane som følger menstruasjonssyklusen .
Relasjoner

Fordi kvinner søker følelsesmessige forbindelser med mennesker , relasjoner er viktig i forebygging av tilbakefall . Hvis disse tilkoblingene mangler , kan en kvinne føler det som om ingen bryr seg , og at det derfor ikke spiller noen rolle om tilbakefall skjer . Du trenger ikke nødvendigvis å bli med i en terapigruppe , men å nå ut til andre er viktig . Ring minst en person en dag , og ikke isolere deg . Når du deltar i samtalen , øve aktiv kommunikasjon der du deler noe personlig og deretter be personen du snakker til å dele noe også. Ikke bli fanget i fellen av å føle egoistisk for å dele deg selv . Finn noen som kan være din utpekt " buddy " for å ventilere til når du føler for å gå tilbake til tidligere vaner .