Måter å miste vekt i ditt indre lår

En meningsmåling utført av Meredith Corporation og NBC Universal i 2008 finner at 56 % av kvinner er mer opptatt med å miste vekt enn å utvikle kreft . Den indre lår foreslår å være en av de vanskeligste stedene å målrette . Selv om du ikke kan få øye målrette fett tap , er det en rekke måter å effektivt tone muskler og gå ned i vekt i det indre lår området . Finne riktig utstyr og vite hvordan du skal utføre hver øvelse er viktig å fortsatt fremgang og for å forfølge en vanskelig å målrette muskel . Exercise
p Det er en tenkt linje trukket direkte ned fra toppen av hodet ned til bunnen av torso . Dette er kjent som den sentrale linjen. En konsentrisk kontraksjon involverer flytting knærne mot denne imaginære linje i kroppen. Dette er kjent som den positive bevegelse. Den utløsende eller eksentrisk kontraksjon beveger seg bort fra den sentrale linjen i kroppen og er kjent som den negative bevegelse . Arkiv

gulvøvelser er relativt enkle å utføre , krever lite investering , og er ganske effektiv . En enkel måte å utføre en adduksjon øvelsen er med en liten oppblåsbar ball kjent som en stabilitet ball . Lå på gulvet i liggende stilling , eller med forsiden opp , og trekke føttene i nærheten av lysken med knærne peker mot taket . Plasser stabiliteten ballen mellom knærne. Sakte presse bena sammen for å skape den adduksjon eller positiv bevegelse . Ballen genererer motsatt kraft , og dette styres med volumet av luft som finnes i ballen . Blåse opp ballen skaper motstand og defla ballen minsker kraft . Finne riktig volum av luft i ballen er viktig å ta høyde for omfanget av bevegelse .
Pacing

telling av konsentrisk kontraksjon og eksentrisk kontraksjon bør være en lik måle. Flytte knærne sammen på en to teller bør følges med den eksentriske sammentrekning eller utgivelsen av knærne med en to teller. Ofte en stor andel av denne øvelsen er tapt ved å slippe kontraksjonen for fort .

Repetitions

En repetisjon innebærer å gjenta en bevegelse et visst antall ganger i ett sett . Høye repetisjoner i størrelsesorden 10 til 16 repetisjoner gir fettforbrenning faktorer . Selv om høye repetisjoner brenne fett , er det en begrensende faktor for å være klar over. Når en brennende følelse oppstår i muskelen , er melkesyre som produseres og øvelsen blir anaerob , brenner mindre fett og bruker karbohydrater som sin primære kilde til drivstoff . For å motta de beste resultatene for toning og miste vekt i den indre lår , avslutter treningen før brann avtar og deretter umiddelbart gjenta med et annet sett . Store muskler som den indre lår kan håndtere så mange som tolv sett på en treningsøkt . Over trening kan forekomme med alle muskler og riktig hvile er nødvendig . En recuperation periode på minst tjuefire timer må skje før rutinen kan gjentas .
Variasjon
p Det er viktig å variere noen rutine med forskjellige typer utøve for indre lår . Kroppen acclimates raskt til et gjentatt mønster og et " resultat platå " kan nås . Denne sete pågår skyldes gjentatte ganger å utføre de samme oppgaver over en lang tidsperiode uten å gjøre endringer i rutinen. Øvelser bør byttes minst hver to til tre uker for å opprettholde kontinuerlig fremgang . Bland opp mønsteret med forskjellige øvelser holde de indre lårmusklene forvirret og stadig gir positive resultater .
Mat arkiv

Riktig matvaner er sammenfallende med vekttap uansett hvilket område er målrettet for toning . Spise sunn mat og riktig beløp sammenfaller med å miste vekt på de indre lår områder .