Hvordan stoppe Binge Eating Under PMS

Premenstruelt syndrom ( PMS ) kan føre til ubehagelige symptomer hos kvinner , vanligvis begynner en uke eller to før starten av menstruasjonssyklusen. I løpet av denne tiden , kan du oppleve hodepine , ømme bryster , urolig mage , ryggsmerter , overspising og humørsvingninger . Over -the -counter medisin kan hjelpe lindre noen av disse symptomene . Andre, slik som overspising , må bekjempes med selvkontroll og tålmodighet . Instruksjoner
en

Spis en godt balansert frokost . En sunn frokost bør inneholde : protein , korn , frukt og meieriprodukter . For eksempel , eggerøre, kalkun bacon , hele korn toast og appelsinjuice ville være en sunn frokostalternativ. Spiser frokost vil hjelpe deg å starte dagen av til høyre og redusere sjansene for overstadig spise hele dagen .
To

Spis i små mengder i løpet av dagen . Et protein bar , en smoothie , grønnsaker og dip eller epleskiver er næringsrik snack valg . Mindre måltider i løpet av dagen vil holde magen full og holde stoffskiftet kjører på en sunn rate .
3

Konsumere protein i løpet av dagen . Protein har en tendens til å gjøre oss til å føle fyldigere for en lengre periode . Dette vil redusere sjansene for å flytte snacks som ikke er så sunt .
4

Hold deg hydrert ved å drikke rikelig med væske . Vann er den væsken av valg siden det har ingen kalorier og bidrar til å kutte ned på PMS oppblåsthet . Vannet vil hjelpe deg å holde full , noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil overspise .
5

Tillat deg selv en liten godbit i løpet av dagen . Nyter en snack som en scoop av iskrem eller to cookies vil bidra til å hindre deg fra følelsen fratatt , noe som i sin tur kan redusere trangen til å binge .
6

Spis til du føler deg full , så stoppe. Uansett hvor mye mat som er igjen på tallerkenen din , slutte å spise når du føler deg full . Hvis du spise ute , ta hjem leftovers i stedet for overspising .