Hvordan kontrollere Uberegnelige følelser i overgangsalderen

Menopause er en betydelig overgang for mange kvinner . Kroppen din gjennomgår en rekke endringer og hormonnivåeneendres dramatisk . Dette kan føre til følelsesmessige problemer som depresjon og humørsvingninger . Mange egenomsorg strategier kan lindre følelsesmessige forstyrrelser . Disse metodene er mest effektive når de brukes i kombinasjon med hverandre . Instruksjoner
en

Tren regelmessig . Sikt i 30 minutter aktivitet minst tre dager i uken . Trening lindrer stress og fremmer avslapning . En kombinasjon av aerobic aktivitet , som løping, svømming eller turgåing , med styrketrening er best . Snakk med legen din om en passende diett .
To

Få minst sju til åtte timers søvn en natt . Å være uthvilt fremmer generell trivsel og fordeler emosjonelle helse . Prøv å trene tidligere på dagen og unngå koffein , i hvert fall om natten hvis du ikke kan gi den opp helt .
3

Eksperimenter med forskjellige avslapping og stress - reduksjon metoder . Dette inkluderer meditasjon , dyp pusting , yoga , tai chi , positiv visualisering og hypnose . Finn de metoder som fungerer best for deg og forplikte seg til dem jevnlig . Disse aktivitetene oppmuntre balanse og vil bidra til å holde uberegnelig humørsvingninger i sjakk .
4

Suppler med naturlige vitaminer og urter . Alternativ medisin ekspert Andrew Weil , MD , sier B- vitaminer spiller en viktig rolle i å regulere stress og kan bidra til bedre emosjonelle helse . Han anbefaler også klaseormedrue , dong quai og linfrø for å ta hormonelle ubalanser , som bidrar til følelsesmessige symptomer . Snakk med legen din om naturlig kosttilskudd for å finne ut om de passer for deg og for å få veiledning om riktig dosering .
5

Prøv akupunktur . The University of Maryland Medical Center anmeldt studier og fant det var effektivt for å lindre humørsvingninger i noen kvinner . Arbeid alltid med en lisensiert utøveren når du bruker denne behandlingsform .
6

Diskuter med legen din hvis du finner egenomsorg tiltak ikke lindre dine følelsesmessige symptomer eller du finner de er vesentlig forstyrrer dagliglivet . Tilleggs terapi og /eller medisiner kan være nødvendig . Legen din kan hjelpe deg å bestemme den beste løpet av handlingen .