Enkel guide til Kegel Exercises

Kegel øvelser , oppkalt etter sin grunnlegger , Dr. Arnold Kegel , innebærer kontrahering og slippe bekkenbunnsmuskulaturen . Bekkenbunnsmuskulaturenhjelpe i å støtte blære , livmor og tarm . Styrking disse musklene vil bidra til å unngå problemer som oppstår med alderen som dårlig blærekontroll , eller urininkontinens. Kegel øvelser er oftest foreskrevet for gravide og de ​​som opplever urininkontinens. Får følelsen

Du kan ikke innse at du er kjent med musklene i bekkenbunnen , men hvis du noen gang har hatt til å holde på urinen , eller stoppe en urinstrålen under sin naturlige flyt , har du brukt musklene i bekkenbunnen . Hvis du er usikker på hva disse musklene føles som , kan du eksperimentere ved å prøve å stoppe en urinstrålen , men ikke gjør en vane av det som det kan begynne å svekke musklene .
Treningsprogram

Når du har følelsen av å trekke sammen bekkenbunnsmusklene, kan du starte din Kegel øvelsen rutine . Pass på å tømme blæren først , og deretter finne en komfortabel stilling enten sittende eller liggende. Trekke sammen musklene , og hold den i noen sekunder . Slipp noen sekunder og kontrakt igjen . Kontrakt og slipp ti ganger , hver for et par sekunder . Jobb deg opp til ti andre sykluser , kontrahering i ti sekunder og slippe i ti sekunder . Pass på at du bare kontrahering bekkenbunnsmuskulaturensom du gjør dette . Slapp av resten av kroppen din for å oppnå de beste resultatene .
Annen teknikk

annen effektiv teknikk er å forestille musklene er en heis . Som du kontrakt , forestille seg at heisen går opp til fjerde etasje . Du kan føle en økende bevegelse som du kontrakt . Hold heisen opp i fjerde etasje i noen sekunder . Deretter slipper heisen ned til tredje etasje og hold i noen sekunder . Slipp til andre etasje og hold , og så til slutt slipper helt som heisen kommer tilbake ned til første etasje . Du kan eksperimentere med denne teknikken , stiger sakte en etasje om gangen , senke en etasje om gangen , eller begge deler.

Utfør Kegel øvelser tre ganger om dagen . Som de kan gjøres i alle posisjoner , kan du gjøre dem mens du snakker i telefonen , på bussen , eller i løpet av en rekke aktiviteter i løpet av dagen . Hvis du er konsekvent med trening, vil du begynne å se resultater i to til tre måneder .