Lindring av perimenopause tretthet

Hvis du er i 40-årene og våkne opp i løpet av natten svett på grunn av hetetokter , er du ikke alene . Som østrogennivået faller under perimenopause , seks eller flere år før menopause , mange kvinners søvn kan bli forstyrret . Du kan sove lenger og unngå tretthet ved å gå til sengs og våkner til samme tid hver dag; holde soverommet kjølig , mørkt og godt ventilert; iført løstsittende klær; og unngå alkohol før sengetid . Få nok hvile

Mens hver kvinne går gjennom overgangsalderen , vanligvis rundt alderen 50-52 , har ikke alle søvnproblemer i løpet av årene frem til det . Men hvis du gjør det, søvneksperteranbefaler å prøve flere metoder for å trappe ned og få nok hvile . Ditt liv kan avhenge av det , fordi søvnmangel står overfor mange problemer , blant annet høyt blodtrykk , hjerneslag , hjerteinfarkt og diabetes .

Vi leser ofte våre barn til å sove om natten, men glemmer å ta tid for oss selv å slappe av før sengetid . En nattlig ritual som et varmt bad , et glass melk , lese , meditere , be eller lytte til beroligende musikk kan hjelpe deg å slappe .
Koble TV

Hvis du ligger våken analysere hva du trenger å gjøre neste dag , lage en liste over gjøremål godt før sengetid . Ikke se på nyhetene eller andre tv-programmer , fordi TV stimulerer hjernen din og kan holde deg våken . Arbeider eller spiller spill på datamaskinen er en annen no-no .

Drikke øl , vin eller annen alkoholholdig drikke vil heller ikke fungere . Søvn forskere sier at alkohol forstyrrer søvnsykluser. Mens du kan sovne raskere , vil du gå inn alkohol tilbaketrekning i løpet av natten , våkner ofte og forebygge dyp søvn .
Unngå alkohol , koffein

alkohol kan også utløse hetetokter hos noen kvinner . Du bør unngå koffein , nikotin og varme drikker . Vær oppmerksom på at mange over-the -counter medisiner inneholder koffein , blant annet smertestillende midler, menstruasjons - lindring medisiner , slankepiller , allergi narkotika, kaldt medisiner , vitaminer , mineraler og urteprodukter .

Noen eksperter anbefaler at du slutte å drikke koffeinholdige drikker etter 15:00 , men det avhenger av når du går til sengs , og hvor sensitiv du er til koffein er effekter .
Flere Sleep Tips

Lagre seng som et sted for bare søvn og sex . Ikke krangle eller betale regninger der fordi da vil du assosiere sengen med stress.

Får mer mosjon i løpet av dagen er en velprøvd stressavlastning , men de fleste eksperter anbefaler å avstå ca tre timer før sengetid .

Du kan også være lurt å plugge i en hvit støy maskin eller en stillegående vifte .
Ginseng fordeler

Ginseng kan også lindre trøtthet , men leger vanligvis ikke foreslå det fordi det er som å ta østrogen uten å vite hvor mye du får. Tar ginseng kapsler er den beste måten å holde orden på dosering .

Fleste ginseng produkter inneholder bare spor av ginsenoside , urten i seg selv . Ginseng bør tas på tom mage . Ikke spis frukt i opp til to timer etter å ha tatt det . Vitamin C og andre vitamintilskudd også bør unngås etterpå fordi ginseng ikke absorberer godt med syre. Linfrøolje og vitamin E , men kan øke ginseng effekter .

Urten er et stimulerende middel som kan gi deg nervøs , engstelig eller nervøs følelser . Personer med diabetes , høyt blodtrykk , astma, feber , emfysem , problemer blod - clotting og hjertearytmi bør ikke ta det . Det kan føre til høyere blodtrykk , ømme bryster , søvnløshet , diaré , hudproblemer og en verre feber .