Hvor mange kalorier skal en kvinne ha ?

Bruken av kalorier for å definere en kroppens bruk av energi dateres tilbake til det 19. århundre , da begrepet kalori ble skapt for å forklare etableringen av varmen i konvertering av næringsstoffer til energi gjennom fordøyelsen . Den nåværende begrep som har erstattet kalori er kjent som en joule . Begge disse begrepene er knyttet til nedbryting av karbohydrater, fett , proteiner , organiske syrer og andre elementer i metabolske prosesser . Å bestemme hvor mange kalorier en kvinne bør ha daglig avhengig av en rekke faktorer . Fastsettelse av kaloriinntaket Krav

Ifølge Mayo Clinic , metodene som brukes for å bestemme minimum av kalorier som kreves av kvinner tar hensyn til basal metabolic rate ( BMR ) og mengden fysisk aktivitet eksisterende i hver enkelt kvinnes daglige liv . BMR er den grunnleggende mengde mat energi som trengs for å opprettholde kroppsfunksjoner mens resten. Fysisk aktivitet kan omfatte , men er ikke begrenset til , dagligdagse funksjoner , som for eksempel husarbeid eller hagearbeid , og aerobic og andre treningsregimer.
Fysisk aktivitet Faktorer
p Det er flere metoder for å beregne kaloriinntaket og de fleste av disse reflekterer kroppsvekt i kilo , som kan oversettes til 2,2 pounds . Bestemme fysiske aktivitetsnivå oppnås ved å beregne hvor mye tid tilbrakt i aerobic bevegelse ( ikke nødvendigvis som en øvelse diett ) . Aktivitetsfaktor ( AF ) kvantifiseres som lys ( 20 til 30 minutter daglig ) , moderat ( 45 til 60 minutter) , tunge ( 75 til 90 minutter) og eksepsjonelle ( opp til to timer eller mer per dag) .


Aktivitet Factor vs Kroppsvekt

Ifølge Prevention Magazine , i de fleste metoder for å beregne kaloribehov , er aktiviteten Factor ( AF ) multiplisert med forskjellige forholdstall ganger kroppsvekt . I en slik metode, bruker lys AF en faktor på 13 ganger i kroppsvekt, anvender moderate AF en faktor på 16, benytter tunge AF en faktor på 19 og eksepsjonell AF benytter en faktor på 22 . Derfor bør en kvinne som veier 115 pounds og hvem som får mellom 75 til 90 minutter per dag med aerobic aktivitet opprettholde ca 2185 kalorier av inntak daglig for å gi det minimum som trengs .

Andre bestemmende faktorer

Prevention Magazine sier også at det er mange andre faktorer som vil ha en effekt på en kvinnes kalori behov . Mens noen av disse er styrbar , slik som mengden av kroppsfett og daglig øvelse, andre faktorer er det ikke. Disse vil inkludere alder , visse arvelige genetiske faktorer og fysiske forhold som endrer kalori bruk, for eksempel graviditet og sykdom . Det er også generelt forstått at kvinner krever mindre kalorier enn menn på grunn av hvordan en kvinnes kropp forbrenner kalorier .
Slanking og kalorier i Women

Selv redusere kaloriinntaket kan føre i vekttap , det er mulighet for å gå glipp av visse ernæringsmessige nødvendigheter når kosten . Vanligvis kan reduksjonen av kalorier har en umiddelbar effekt på den annen enn vekttap og visse retningslinjer organ kan bli sett på som føre- for å unngå tap av essensielle næringsverdier for metabolisme . For eksempel , kan redusere det daglige kaloriinntaket med 500 for en uke bli sett på som et trygt sted å begynne , slik at ingen drastiske endringer påløper på kroppens generelle metabolske helse .