Har Kegel Exercises Utvid Rumpe

? Kegel øvelser styrke bekkenmuskleneog kommer med mange fysiske belønninger . De kan gjøres hvor som helst når som helst og krever bare noen minutter av dagen . Gunstig for mange aldersgrupper , gjør Kegel øvelser ikke forstørre baken , men kan øke seksuell nytelse og hindre organ nedstigningen . Fakta

Kegel øvelser er ment å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Utføre disse øvelsene ikke direkte forstørre baken . Ifølge mayoclinic.com , bør bare musklene i underlivet være engasjert under øvelsen .

Fordeler

Å få kontroll over musklene i underlivet gjennom Kegel øvelser vil gagne gravide kvinner , de med urininkontinensog kvinner som ikke kan orgasme. Kegel øvelser vil også hindre bekkenbunnen svekkelse og til slutt bekken orgel prolaps .
Betydningen

Visse faktorer kan svekke musklene i underlivet inkludert overvekt , graviditet , fødsel , aldring , som har en kronisk hoste , og som har en predisposisjon for svekket bindevev. Mens Kegel øvelser ikke kan forstørre baken det vil sikkert ha nytte denne gruppen av individer .
Funksjoner

Identifiser bekken musklene ved å stoppe flyten av urin . Tømme blæren , sitte eller ligge . Trekke sammen bekkenmusklenei tre til fem sekunder og slappe av for samme tidsperiode. Alternative sammentrekninger og avslapping perioder før du kan gjøre dette i inntil 10 sekunder . Utfør Kegel øvelser tre ganger om dagen . Merkbare resultater vises vanligvis i 8 til 12 uker i henhold til mayoclinic.com
Advarsel

Unngå å stoppe flyten eller urin for ofte , kan dette svekke bekkenmusklene. Ekstremt svekket bekkenmusklenekan føre til bekken orgel prolaps, i henhold til mayoclinic.com dette vil føre til at organer til å stige og forårsake svulmende . Søk medisinsk hjelp for eventuelle bekymringer eller hvis du opplever smerter under disse øvelsene .