Hvordan tone opp etter overgangsalderen

Menopause kan bringe mange ubehagelige fysiske endringer . Som stoffskiftet begynner å avta , kan du oppleve at din kroppsfasong blir annerledes . Du opplever kanskje vektøkning og flabbiness i områder , slik som magen din , som du går gjennom denne fasen av livet. Til tross for disse vanskelige utfordringene , trenger du ikke å trekke deg til denne looken . Det er noen ting du kan gjøre som vil være nyttig i å hjelpe deg å bekjempe vektøkning og tone opp kroppen din . Instruksjoner
en

Få i vane med å gå hver dag . En rask 30 - minutters spasertur på en daglig basis vil få deg tonet opp og hjelp i påskynde din metabolic rate. Hvis du føler ubehag eller usikre vandre i din nærliggende samfunnet , så gå til et kjøpesenter eller parkere å gå eller investere i en tredemølle du kan bruke hjemme .
To

Tenk styrketrening , også referert til som motstand øvelser . Dette krever at du gjør en treningsøkt ved hjelp av vekter for å bidra til å øke stoffskiftet , bygge muskler og tone kroppen din . Du kan bruke frie vekter ; gjøre øvelser mens iført ankelvekter eller bruke vektløfteutstyrpå et treningsstudio eller din lokale YMCA . Prøv å få i en time hver uke med styrketrening , sammen med andre former for trening . Vær alltid forsiktig når du bruker vekter .
3

Registrer deg for en vannaerobicklasse hos din lokale YMCA . Vannaerobic er lav innflytelse og mildere på leddene , men de er fortsatt effektiv . Eksempler på øvelser som kan gjøres i løpet av en vannaerobicøktener hopping knekt, kne løft, jogging på plass , marsjerende på plass , langrenns bevegelser og lignende. I tillegg kan du bruke vannflasker som vekter for styrke-øvelser i bassenget . Vann aerobic kan hjelpe deg tone opp lår, legg og ben muskler , stramme magemuskleneog styrke og bygge armer og skuldre . Sessions vanligvis vare fra 45 minutter til en time . Prøv å gjøre vann aerobic 3-5 ganger per uke .
4

Tone kroppen din med tai chi . Tai chi er en form for trening som har vært brukt i Kina i tusenvis av år . Det innebærer spesiell pusteteknikk , langsomme bevegelser og stretching. Det hjelpemidler i å øke fleksibiliteten , toning musklene og øke din generelle nivået av fysisk form . Sjekk din lokale YMCA eller samfunnshuset for å se om de tilbyr tai chi klasser . Finn tai chi DVDer på kjøpesentre for å gjøre deg i stand til å gjøre øvelsene hjemme .
5

Spis riktig mat . Unngå usunn mat - noe sukkerholdig , bearbeidet , fet og fritert . I stedet velger sunnere valg , som frisk frukt og grønnsaker , skinn fjærfe , laks, tunfisk , magert storfekjøtt , nøtter , belgfrukter og helkorn . Hold deg unna brus og alkohol . Drikk skummet melk og 4-8 glass vann daglig . Et bedre kosthold vil hjelpe deg å forbrenne fett mer effektivt .