Hvordan å gjøre Kegel øvelser riktig og sikkert

Kvinner vanligvis gjør Kegel øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturenog hindre disse musklene fra å falle for lavt inn i deres vaginal regionen . Hoste kronisk , kan svangerskapet , og overdreven vektøkning forårsake disse musklene i bekkenet til å slippe . Heldigvis , kan gjøre Kegel øvelser være ganske effektiv i å hjelpe kvinner til å hindre at dette skjer . Hvis du er interessert i å lære en trinnvis program for å gjøre disse øvelsene riktig og trygt , kan du lese denne artikkelen . Instruksjoner
en

Det første trinnet er å finne ut hvilke muskler du prøver å trene . Du gjør dette ved urinering og deretter stoppe midtveis i prosessen . Med andre ord , når du bevisst stopper urinering , jobber du musklene i bekkenet . ( Ikke gjør en vane å gjøre dette , men som det ikke er sunt å forstyrre vannlating prosessen på en jevnlig basis . Du bare gjør er for aller første gang for å finne ut den nøyaktige bevegelsen du trenger å være gjør for å utføre dine Kegel øvelser riktig.)
to

Når du har fullført trinn en ved å finne ut nøyaktig hva bevegelsen egentlig er, din andre trinnet , på tom blære , er å gjøre denne bevegelsen for tre sekunders intervaller og deretter slappe av i tre sekunder i mellom hver sammentrekning . Helseeksperter anbefaler å gjenta denne bevegelsen ti ganger på rad .
3

Etter at du har mestret disse tre andre sammentrekninger ( med tre -sekunders hvilepauser i mellom hver sammentrekning ) , som beskrevet i trinn to , eksperter råder deg til å fortsette å øke antall sekunder per kontraksjon til du er i stand til å fullføre 1010 - andre sammentrekninger på rad ( med ti andre avspennings perioder i mellom hver ) .