Hvordan slappe av under Early Labor

Arbeidende under fødsel kan være en blanding av spenning , angst og ubehag . Den tidlige fasen av arbeidskraft er ofte den lengste , så du bør fokusere på å bo avslappet , positiv og uthvilt i løpet av denne tiden . Når barnet er i armene og stirrer opp på deg, vil du vite at hele opplevelsen var verdt det . Du trenger
Massasje olje Radio
TV
Vann eller is chips på
Vis flere Instruksjoner
en

Sett stemningen . Dimme lysene , høre på avslappende musikk og gjøre noe annet som hjelper deg å holde deg rolig .
To

Øv en pusteøvelse . I begynnelsen av hver sammentrekning , ta en langsom , dyp pust . Fortsett å puste sakte gjennom nesen under kontraksjon , fokuserer oppmerksomheten på lyden av luft som passerer gjennom nesen og følelsen av lungene utvider seg og skrumper . På slutten av sammentrekning , ta en lang , dyp pust og la den sakte ut.
3

Bruk en progressiv avspenningsteknikk . Lukk øynene dine . Fokuser på én muskelgruppe om gangen og visualisere dem avslappende , som de smelter . Du kan også spent en muskelgruppe om gangen , holder det for en teller til ti og deretter la musklene slappe av.
4

Stay positive . Sett på en morsom film eller snakke om muntre emner med partneren din . Latter bidrar til å lette situasjonen og holder deg upbeat .
5

Gå for en spasertur . Turgåing kan hjelpe din arbeidskraft fremgang , samt holde deg distrahert under tidlig fødsel .
6

Be partneren din om å massere områder av kroppen din . Dette er ikke bare slapper av , det kan også fungere som en naturlig smerte og spenning reliever . Hvis en massasje er for mye , kan en varmeflaske føler fint på korsryggen .
7

Ta en varm , ikke varmt , dusj eller badekar . Dette kan være avslappende og beroligende .