Hvordan få en Rounder Butt

Hvis du lengter etter et timeglass figur , liten midje som smalner inn i en pent avrundet rumpe , er du i godt selskap . En av de vanligste klagene en kvinne har om kroppen hennes handler om hennes bakre enden . Hvis du er undervektig eller om bunnlinjen har falt litt med alderen , kan noen teknikker hjelpe deg å gjenvinne en jenteaktig figur. Instruksjoner
en

komme i bevegelse. Dine gluteus muskler, de største, bulkiest musklene på baksiden av hoftene som danner baken ; koble til hamstrings , som består av tre store muskler som går ned på baksiden av låret . Når du flytter , disse musklene jobber sammen for å flytte og løfte kroppsvekten din. Som dine gluteus musklene blir sterkere , vil de sitte høyere på baken . Prøv å ta større skritt når du går eller går opp trinn to av gangen .
To

Gjør knebøy og utfall . Blant de beste øvelsene for toning opp rumpe musklene , knebøy jobbe den øvre delen av gluteus muskelen . Utfør knebøy med ryggen rett og kroppen din senket ikke lenger enn til en horisontal posisjon fra hoftene til knærne . Prøv å holde på en stol eller benkeplate med den ene hånden for støtte . Stram mage og gluteus muskler og unngå bøyer seg frem for å beskytte knærne . Se en video om den riktige måten å utføre knebøy . (Se Resources . )
3

Lunge frem på alternative ben , plassere den ene foten foran og balansere kroppen din som du senker deg selv . Stopp før fremre kne når en 45 - graders vinkel for å beskytte kneleddet . Sørg for å holde kneet er bøyd rett over ankelen og stramme magemusklenefor å hindre overordnede i ryggen . Se en video om den riktige måten å utføre et utfall . (Se Resources . )
4

Lei en annen " boller " DVD hver uke for å holde din fitness rutine fra å gå bedervet . Det er vanskelig å gjøre det samme video dag etter dag , så ikke gjør det. Videobutikker lager mange fitness DVDer og ikke bare vil du nyte taktskifte , vil du finne nye måter å fast og forme hoftene .
5

Ta kampsport klasser . Finnes det en god grunn kvinnelige kampsporteksperterhar velskapt derrieres ; de tilbringer timer sparker i alle forskjellige retninger . Ikke bare vil du styrke musklene som gjør baken rund og velskapt , vil du strekke og lære å holde musklene smidig . Som et pluss , kan du komme unna med noen selvforsvarsteknikker .
6

Strekk skikkelig før du utfører øvelser som involverer lunges , knebøy og spark for å hindre at en trakk muskel . Når du strekker musklene , bruke milde spenning i stedet for å sprette og ta deg god tid . Når musklene er smidig , kan du utføre øvelser med mindre sjanse for skader . Bruk skikkelig strekk teknikker for å unngå en trakk muskel . (Se Resources . )
7

Hopp på sykkelen og ta en runde . En endring av natur gjør at du glemmer at hamstring og gluteus musklene får en treningsøkt . På barsk dager , bruker en stasjonær sykkel og distrahere deg selv ved å se på TV , høre på musikk eller lese et blad.
8

Spis mer protein og redusere inntaket av stivelsesholdige karbohydrater , godteri og mettet fett . Muskler er laget av protein og de ​​blir sterkere etter hvert som de får mer drivstoff . Mettet fett, som finnes i enkelte kjøttprodukter, egg og hele melkeprodukter , øke risikoen for tilstoppede arterier , koronar hjertesykdom og hjerneslag . Bli en etikett - leseren når du handler for sunn mat .