Perfekt kosthold for en gravid kvinne

Når du er gravid , blir god ernæring enda viktigere. Noen mødre - å-være panikk om alt fra å spise sushi til sipping caffe latte , men generelt , sunn fornuft og din fødselslege råd bør bære deg gjennom . Og innlemme disse essensielle næringsstoffer i svangerskapet kosthold vil bidra til å sikre barnet ditt får de næringsstoffene hun trenger . Folic Acid

Spis rikelig befestet korn og brød , linser, grønne blader og befestet appelsinjuice , som alle er rike på folsyre , et viktig næringsstoff for sunt svangerskap . Folsyre bidrar til å redusere barnets risiko for å utvikle alvorlige nevralrørsdefekter som fører til ryggraden og hjerneskade . Det spiller også en rolle i å forebygge for tidlig fødsel , noe som reduserer risikoen for lav fødselsvekt og minimere risikoen for langsom fostervekst.

The American College of Fødselsleger og Gynekologer ( ACOG ) anbefaler å få 600 mikrogram folsyre hver dag .
kalsium

Sørg for at kostholdet ditt inneholder yoghurt , melk , laks og kalsium -forsterkede appelsinjuice å øke kalsiuminntaket . Kalsium hjelper fosteret bygge sterke bein og tenner , samt hjelpe til med utviklingen av sirkulasjonssystemet og nervesystemet .

ACOG anbefaler å få 1000 milligram kalsium hver dag i løpet av svangerskapet .

protein

Spis magert kjøtt , egg, peanøttsmør og tofu å være sikker på at kroppen får nok protein . Protein hjelper vokse og reparere celler , noe som gjør det til et viktig næringsstoff for din voksende baby.

ACOG foreslår å få minst 60 gram protein per dag mens du er gravid .
Iron

øke din energi og jern nivåer ved å spise rikelig med magert kjøtt , nøtter, spinat og tofu . Gravide kvinner trenger nesten dobbelt så mye jern som ikke- gravide kvinner til å produsere nok hemoglobin for kroppens graviditet - økt blodvolum . Mangel på jern kan også gjøre deg trøtt .

ACOG anbefaler å få 27 milligram jern hver dag mens du er gravid .