Helse og Sykdom
Rådfør deg med legen din . Enhver endring i medisinsk tilstand garanterer en tur til legen. Det er resepter tilgjengelig for å lette symptomer på perimenopause . Din gynekolog kan foreskrive lavdoserte p-piller eller hormon erstatning .
To
Endre ditt kosthold . Hvis du ikke allerede praktiserer gode matvaner , er det på tide å revurdere dine matvalg . Dette kan omfatte å fjerne alkohol eller i det minste redusere forbruket , som kan utløse hetetokter hos noen kvinner . Sørg for at du får åtte glass vann daglig , ta en multivitamin og øke kalsiuminntaket .
3
Stabilsøvnmønster. Å få nok søvn er viktig for å takle perimenopause symptomer , men perimenopause kan ødelegge søvnen med nattesvette og søvnløshet . Prøv å få mer søvn når det er mulig og holde seg til en tidsplan , kommer til å sove på samme tid hver kveld og våkne til samme tid hver dag .
4
Exercise . Sikre at du får nok trening hjelper i å miste overskytende pounds eller opprettholde en sunn vekt . I tillegg , kan få minst 30 minutter med trening på de fleste dager hjelpe deg å få en bedre natts søvn , minimere humørsvingninger og styrke bein .
5
Slapp symptomene borte . Perimenopause er en perfekt tid for å ta opp en stress - busting hobby som å lese , strikke eller yoga . Husker du alle hobbyer du ville ha elsket å ta opp eller lære på nytt og bruke dette stadiet i livet ditt som unnskyldning for å gjøre dem .
6
Prøv å bruke fytoøstrogener , naturlige svake plantehormoner som du kan ta å behandle symptomene på perimenopause uten å endre din hormonbalanse . Fytoøstrogener er i linfrø , soya eller rødkløver samt andre kosttilskudd . Sjekk med din lege eller lokale helsekost butikk .