Måter å spise sunt på et budsjett

Ifølge en 2005 studie utført av Public Library of Science og publisert i tidsskriftet " PLoS Medicine , " folk som trener , drikker alkohol i moderate mengder , spise fem porsjoner med frukt og grønnsaker per dag og don 't røyke live på gjennomsnittlig ytterligere 14 år , sammenlignet med folk som adopterer ingen av disse atferd . Selv om noen mennesker kan oppfatte spise sunt å være dyrt , spise sunt trenger ikke å bryte banken . Spis Whole Foods

spise hele matvarer er en av de enkleste og mest kostnadseffektive måter å spise sunt . " Whole Foods " er matvarer som er i sin naturlige tilstand, og ikke inneholder konserveringsmidler eller kunstige ingredienser . Aksje opp på sunn hele matvarer som frukt , grønnsaker, nøtter , bønner og helkorn .
Spis mindre kjøtt

Kjøtt er en svært kostbar del av den ukentlige dagligvarer regningen for de fleste. Kutte ned på mengden kjøtt du spiser er en god måte å spise sunnere på et budsjett . Kjøp en food skala og veie kjøttet i 3 - eller 4 - oz . deler. Velg magert , billigere kjøttstykker som kyllingbryst, kalkunbryst , mørbrad og flanke biff . Plukk en eller to kvelder i uken for å spise en meatless middag .
Handle på salg

Gå til mer enn én butikk hver uke og se etter salg på sunn mat som frukt , grønnsaker og fisk . Den ekstra tiden du bruker på matbutikken kan føre til ekstra penger i lomma . Clip kuponger og se på annonser i lokalavisen for å finne de beste tilbudene på sunn mat hver uke .
Kjøp økologisk mat selektivt

Økologisk mat er dyrt . Visse matvarer har tøffe ytre skall som er vanskelig for plantevernmidler og andre potensielt skadelige ingredienser å trenge . Dette betyr at du bør ikke bruke ekstra penger å kjøpe organiske versjoner av enkelte matvarer, for eksempel bananer, avokado og appelsiner . Bare kjøpe økologiske produkter fra " Dirty Dozen liste ", som Environmental Working Group, en ideell organisasjon som har som oppgave å bruke offentlig informasjon "for å beskytte folkehelsen og miljøet , " skapt til å advare forbrukerne om de mest plantevernmiddel -Laden frukt og grønnsaker . Denne listen inneholder fersken, epler , paprika, selleri , nektariner , jordbær, moreller , pærer, druer , salat, poteter og spinat .
Bo hjemme

Making dine egne måltider hver dag kan spare en betydelig sum penger . Det gir deg også bedre kontroll over din del størrelser og mengden sunne matvarer du spiser på en dag - til - dag basis . Velg din favoritt mat og se etter en sunn oppskrift for at mat på nett . Det er en morsom måte å slå din favoritt usunne måltider i sunne seg .
Handle lokalt

Shopping lokalt er ikke bare bra for miljøet og den lokale økonomien , er det også bra for helsen din . Finn din nærmeste bondens marked ved å gå til den lokale Harvests hjemmeside og kjøpe fersk frukt , grønnsaker og kjøtt fra lokale bønder hver uke . Du vil betale mindre penger og få fersk mat som er rett fra gården .