Tips for å øke din oppmerksomhet span

Mange mennesker lider av korte oppmerksomhet spenn og tilhørende Attention Deficit Disorder ( ADD ) . Leger ofte foreskrive medisiner for å hjelpe folk å konsentrere seg , men du kan prøve atferds løsninger . Når du eksperimenterer med ulike aktiviteter for å øke oppmerksomheten span , finne et rolig sted og sette en timer . Unngå å sjekke det hvert femte sekund for å se hvor mye tid som har gått . I stedet kan du slappe av og nyte øyeblikket . Male eller tegne

Kjøp små firkanter av papir på håndverk butikken , sammen med pensler og maling i morsomme farger . Når du oppretter miniatyr malerier , kan du fullføre hver enkelt i en relativt kort tidsperiode , noe som åpner for variasjon i løpet av en enkelt aktivitet . Du trenger ikke å være Picasso å ha det gøy og la kreativiteten løs. Hvis du ikke liker å male , prøve å tegne . Selv om du bare kan lage stokk tall , delta i en kreativ aktivitet som krever lengre perioder med fokus kan bidra til å øke oppmerksomheten span , ifølge Arkansas Tech University.
Piece sammen et puslespill

Piece sammen et puslespill . Mens furrowing pannen i konsentrasjon og prøver å finne ut hvor den fem - sided brikke passer inn i den totale puslespillet , kan din oppmerksomhet span vokse . Hvis du får utålmodig etter et par minutter , ta en kupé av dype åndedrag og starte på nytt . Din oppmerksomhet span vil forbedre kun hvis du skyver grensen .
Mediter

Forskere ved University of California , oppdaget Davis at buddhistisk - stil meditasjon kan øke en persons oppmerksomhet span . Å meditere , sitte på gulvet i en behagelig stilling og konsentrere seg om pusten . Hvis du finner ut at stillingen ubehagelig , kan du prøve å sitte i en stol eller ligger på ryggen . Hvis du ønsker , spiller avslappende musikk for å hjelpe deg å fokusere .
Destress

Reduser stress i livet ditt ved å meditere , trene eller lære å delegere ansvar . Ifølge stresset ekspert David Fontana , stress kan redusere din oppmerksomhet span . Årsaker til stress kan omfatte perfeksjonisme , konflikter med kolleger eller familiemedlemmer , og problemer på jobben . Redusere stress kan hjelpe deg å konsentrere seg. Søk profesjonell hjelp om nødvendig .