Ting å gjøre for å stoppe ADD Symptomer

Voksne og barn som lider av ADD , eller ADHD , kamp for å overvinne en rekke forskjellige symptomer . Disse utfordringene inkluderer manglende evne til å fokusere , problemer med å uttrykke sterke følelser , alvorlig mangel på organisasjon og et overskudd av energi . Flere metoder kan iverksettes for å redusere symptomene på ADD. Kosthold og trening

Ditt kosthold og mosjon regime kan påvirke dine ADD symptomer . For eksempel, hvis du unngår sukker - fylt mat og drikke du kan være i stand til å redusere overaktiv , nervøs energi . Velg et utvalg av sunn mat , inkludert stivelse , frukt og grønnsaker . Øvelse på jevnlig basis . Trening hjelper deg å eliminere ekstra energi som kan distrahere deg , og forbedrer din langsiktige helse . Ved å kombinere disse to tilnærmingene kan hjelpe deg med å håndtere hyperaktivitet . Trening har også en positiv effekt på humørsvingninger vanlig hos de med ADD.
Sleep
p Det er viktig at du etablerer en vanlig søvn tidsplan når du har ADD . Når du ikke får nok hvile du igjen trøtt og verkende . Med tap av søvn , ADD lider har enda mer av en utfordring når du prøver å konsentrere seg om arbeids-og ansvarsområder . Personer med ADD bør ha minst sju til åtte timers søvn hver natt . I tillegg bør du opprettholde en vanlig seng tid . Hvis du kan få kroppen inn i en rytme , vil du sove bedre og mer regelmessig .

Practices og Ritualer

En måte å hjelpe fokus og være mer produktiv når du har ADD er å etablere ritualer og praksiser som hjelper deg å holde i øyeblikket . Bruk de fargekodede lister eller la påminnelser for deg selv for å holde deg på timeplanen , for eksempel. Kjøp en kalender . Få i vane med å fylle ut informasjon om den regelmessig . Sjekk kalenderen hver morgen for å minne deg selv på hva du har å gjøre for dagen . Oppdag måter som du kan bo på oppgaven og fokusert også. Bruk personlige ritualer , som for eksempel å arrangere regninger for utdatert eller holde en journal for viktige hendelser .