ADHD lav karbohydrat diett

Ifølge Mayo Clinic , påvirker oppmerksomhet Deficit /Hyperactivity Disorder 3 til 5 prosent av befolkningen . Symptomer inkluderer manglende evne til å ta hensyn til detaljer , organisatoriske problemer , glemsomhet og preferanse til oppgaver som krever litt konsentrasjon . ADHD symptomene kan reduseres ved å spise en diett lav på karbohydrater . Karbohydrater kan føre blodsukkersvingninger, noe som vil føre til flere hjerne tåkethet , angst , rastløshet og konsentrasjonsproblemer. Frukt

Sukker fører til insulinnivået til å stige og falle dramatisk . Du kan finne sukker i de fleste bearbeidet mat, godteri og bakevarer . Ved avkall sukker i kosten , og erstatte den med frukt , kan du tilfredsstille dine søt tann samtidig nyter kroppen din . Frukt er et enkelt kompleks karbohydrat som absorberes raskt i kroppen for rask energi . Imidlertid frukt som også har fiber er langsommere for å absorbere og hindrer sukker krasjer . Nyt en hel rekke frukt som epler, bananer , blåbær , fiken, aprikoser og pærer . Unngå visse sitrusfrukter hvis du er på ADHD medisiner som grapefrukt , appelsin og mandariner . Disse fruktene kan føre til negative interaksjoner med medisiner .
Fiber

Komplekse karbohydrater er sukkermolekyler som er lengre enn enkle karbohydrater molekyler , som igjen som danner lengre kjeder . Den beste kilden til komplekse karbohydrater er matvarer med fiber , fordi fiber tar lengre tid for kroppen å absorbere som igjen regulerer blodsukkeret . Matvarer med fiber inkludere belgfrukter , hele korn og grønnsaker . Unngå pasta og brød laget med raffinert mel . I stedet innlemme i dine måltider hvete pasta , hele korn brød , brun ris og havregryn .

Andre Nutritional Foods

Avstå fra å drikke koffein , fordi det bidrar til å tretthet , hjerne fogginess og rastløshet . Spis fem små måltider gjennom dagen for å holde blodsukkeret stabilt . Noen mennesker lider av ADHD har matallergier, som forverre symptomene . Gå på en food eliminasjonsdiett for å se om du er forbruker allergener . Protein er en viktig del av kostholdet ditt . Spise proteing øker nivåene av tyrosin aminosyre som fremmer produksjonen av noradrenalin og dopamin . Disse to hjernen kjemikalier holder hjernen våken og hindre deg fra følelsen treg . Prøv en lav - karbohydrat diett og se om du oppleve fordelene med å holde blodsukkernivået stabilt .