Hvordan sette mål for å komme seg fra anoreksi

Pasienter utvinne fra de fysiske og psykiske konsekvensene av anoreksi trenger å sette oppnåelige mål . Anoreksi er en sykdom som ikke kan elimineres ved et enkelt medikament eller et mirakel terapi som eliminerer dårlige oppfatninger av selvbilde. En serie kort - og langsiktige mål kan hjelpe deg å gjenopprette fra anoreksi samtidig bygge et sunt nivå av selvfølelse . Du trenger Kundesupport gruppe
Notebook for journalføring og målet vurdering på
Vis flere instruksjoner
en

Bygg opp kroppens utholdenhet og styrke med et rimelig sett med treningsmål . Du bør trene fem dager i uken , vekslende mellom lette arbeid og hjerte-øvelser . Få en gratis konsultasjon fra en trener om en gradvis økning i trenings som ikke vil skade din fremgang .
To

Sett et mål å øke kaloriinntaket gradvis etter hvert som du gjenopprette fra anoreksi . De fleste leger vil være enige om at et balansert kosthold bestående av 1500 kalorier er nødvendig i de tidlige stadier . I de senere stadier av utvinningen , bør din diett mål lede deg til å spise 3000 kalorier om dagen for å legge på seg.
3

oppnå målet om å spise små måltider hver dag for å bygge opp din kroppsvekt samtidig styrke selvtilliten din . Du bør spise ditt daglige kaloribehov i fem til syv mindre måltider for å holde energinivået høyt hele dagen .
4

Hold en journal av positive tanker om ditt utseende og handlinger mens du gjenopprette fra anoreksi . Du bør gjøre minst én oppføring hver dag ved hjelp av positiv språk om noe du dyktig til å bygge opp selvtilliten .
5

Reduser antall ganger du måle din vekt i løpet av uken som en av dine utvinning mål . Anoreksi pasienter vil måle vekten flere ganger om dagen . Du bør sakte trekke deg bort fra den skalaen før du sjekker vekten bare en gang i uken .
6

Eliminer mat ritualer som er vanlig blant anoreksi pasienter . Du bør gradvis fjerne ritualer , for eksempel kutte maten mye og smaker maten uten å svelge , som hjelper deg å unngå å spise .
7

Lær målsetting metoder for stipendiat anoreksi pasienter i lokale støttegrupper . Du kan bruke filosofier andre anorektiske pasienter som verktøy for revurderer dine mål og teste dine antagelser om anoreksi .