Helse og Sykdom
Selv om det ikke er anbefalt at det være din første alternativet , er det noen medisin søvn hjelpemidler som du kan ta . Noen mennesker foretrekker å bo med den tradisjonelle Tylenol PM som en måte for dem å få litt avslappet søvn . Men over tid kan det hende du må ta mer for å få samme effekt . Hvis du velger å gå på medisin rute, er det alltid svært anbefales at du tar kontakt med din egen lege . En nyere all naturlig sovende hjelpemiddel som blir stadig mer populært kalles Sleepzyme . Er skapt av en Living Well Natraceuticals og inkluderer riktig blanding av enzymer som er utviklet spesielt for å bryte ned ingrediensene slik at kroppen din kan bruke mer av dem raskere .
Sovestillinger
Velge riktig sovestilling i betydelig grad kan bidra til å redusere ryggsmerter . Å sove på magen er ikke anbefalt som det kan legge for mye belastning på ryggen i løpet av natten . Denne posisjonen setter også altfor mye kurve i ryggen i feil retning, og kan forverre tilstander som isjias . Å sove på ryggen er den foretrukne metode for kroniske rygg lider , men det er viktig å huske på to ting . Først trenger du en stor pute å plassere under knærne som sover på ryggen med strake ben kan legge for mye press på korsryggen . Dessuten vil du ønsker å være sikker på at hodet ditt er riktig støttes i en nøytral posisjon . Dette kan oppnås ved å velge riktig type pute som vil støtte hodet skikkelig . Hvis du sover på ryggen er ikke et alternativ for deg, så sover på siden er din neste beste alternativet . Bøye kneet i en 90 graders vinkel synes å fungere best som det vil lette presset på korsryggen . Det er også viktig å plassere en pute mellom knærne for å holde hoftene i en nøytral posisjon .
Minimer Sentralstimulerende
p Det er også viktig at du minimere inntaket av sentralstimulerende midler like før leggetid . Unngå kaffe , te og alkohol . Visse avslappende urtete kan være greit bare være sikker på at det ikke er for mye koffein . Din beste alternativet vil være å drikke rikelig med vann da dette bidrar til hydrat kroppen og holde leddene friske.
Strekker Ritual
En annen nyttig sovne er å ha en kveld strekker ritual før du går til sengs . Dette kan være spesielt nyttig hvis du tar et varmt bad eller dusj i kveld . Etter å ha tatt badet , vil musklene dine være mye mer avslappet , og du kan utføre noen gode strekninger . De beste anbefalte strekninger for deg å utføre ville være noen strekninger knyttet til hamstring , quadriceps og rumpe .
Massasje Terapi
p Hvis du har en betydelig andre , da en vanlig dype vev tilbake massasje kan bidra vesentlig til å få en god natts søvn . Igjen , den beste tiden for en ryggmassasje er etter et varmt bad eller dusj i kveld . En avslappende ryggmassasje kan være nødvendig i stedet for en dyp vev massasje hvis du har høye nivåer av ryggsmerter .