Helse og Sykdom
Fremfor alt er trening den mest anbefalte behandling for kroniske ryggproblemer , ikke inkludert nervesmerter. Fysioterapeuter understreke viktigheten av å bygge magemusklene til å oppveie stress ryggen tåler . The American Academy of Orthopaedic Surgeons anbefaler dette trekket : 1 . Ligg på ryggen med knærne bøyd og hendene hviler under ribs.2 . Stram magemusklene mens du holder hele ryggen liggende så flatt mot gulvet som mulig - spesielt de nedre back.3 . Pass på å fortsette å puste steadily.4 . Hold 5 seconds.5 . Relax.6 . Gjenta 10 ganger .
Strekker
Stretching er like viktig å lindre ryggsmerter som trening . Det finnes massevis av DVDer utviklet for å lære stretching teknikker som alle kan gjøre hjemme . Stretching forbedrer fleksibilitet og sirkulasjon ; det frigjør også press på musklene . Har dette flytte flere ganger om dagen : Lå flatt på gulvet med bena utvidet rett ut . Begynn med høyre ben , dra den mot brystet mens bøye den på kneet . Holde venstre ben flatt mot gulvet mens du trekker høyre bein mot magen vil strekke musklene i korsryggen . Hold positur i fem til ti sekunder og bytt ben . Gjenta to eller tre ganger .
Posture
De fleste folk ikke innser det påvirker holdning har på ryggsmerter . De som slentre mens du står eller sitter i en stol for bedre del av en dag er mer sannsynlig å ha kroniske rygg smerter enn de som betaler oppmerksomhet til deres holdning . Sitter ved en pult , bør man holde sine skuldre på linje med sine hofter . Hold føttene flatt på gulvet , bruke en fothviler hvis nødvendig . Med skuldrene tilbake og avslappet , ikke ryggraden ikke bare fullstendige vekt og stress av overkroppen . Viktigst , eksperter anbefaler , ta pauser ofte . Gå raskt i fem minutter flere ganger om dagen for å holde blodet sirkulerer og hindre musklene fra kramper .