Hvordan Riktig Upper Cervical Traction

I 2007 var jeg i en bilulykke som etterlot meg med alvorlige rygg -og nakkesmerter . En MR viste at jeg hadde livmorhals kyfose , eller en utretting av nakkesøylen . Den naturlige posisjon for Cervical ryggraden, eller nakke , er en liten c - kurve som gjør at hodet ditt til å balansere på nakken og skuldrene uten å forårsake muskelspenninger. Etter en rekke fysiske terapitimer , fant jeg ut at den mest effektive måten å lindre min smerte var gjennom cervical trekkraft . En enkel og billig måte å utføre på -home cervical trekkraft er gjennom bruk av en rull . Du trenger
Lege
Fysioterapeut , valgfri
Små badehåndkle på
Vis flere instruksjoner
En Towel Roll å avlaste Livmorhals Pain
1

Gjør en avtale med legen din. Noen smerter i nakken ryggområdetbør tas på alvor , spesielt hvis det er kronisk eller forårsaker utstrålende smerter eller nummenhet . Legen din vil vurdere om din tilstand er cervical kyfose eller en mer alvorlig tilstand som en herniated plate eller en brukket ryggvirvler .
To

Besøk med en fysioterapeut . Dette trinnet er valgfritt . Imidlertid vil en fysioterapeut kunne utføre cervical trekkraft og du kan vurdere om dette hjelper din smerte . Han kan også gi flere nakke øvelser for å strekke musklene dine og hjelpe til med omstillingen .
3

Ta en liten badehåndkle og legg den på et flatt underlag . Brett hver ende mot midten av håndkleet. Dette vil skape en søm i midten av nakken roll at halsen kan balansere på , snarere enn til en side som ville vri nakken .
4

Snu håndkle slik at sømmen er vinkelrett på deg , og deretter rulle håndkleet opp . Hvis du vil, kan du feste endene av håndkle roll med gummistrikk eller hårstrikker .
5

Legg deg ned på et flatt underlag og plasser håndkle roll under halsen . Juster deg selv inntil skuldrene er flatt på gulvet , og du kan føle en liten trekk på nakkemusklene , men ikke nok til å forårsake smerte . Ifølge The Neck Pain Relief Shop, bør din trekkraft økten vare mellom 10 til 15 minutter .
6

Fjern håndkle roll og bo i en liggende stilling i minst to minutter, slik at nakkemusklene til hvile . Hvis du er komfortabel og i denne posisjonen , kan du legge til lenger . Men jeg har funnet ut at nakken min begynner å trekke uten støtte jo lenger jeg bor i denne posisjonen .
7

Få opp fra gulvet sakte og sitte i minst to minutter . Hvis din fysioterapeut foreskrevet noen nakke øvelser for deg , ville dette være en utmerket tid til å utføre dem .