Øvelser for å hjelpe en herniated Disc

Ifølge Back.com , eksperter i ryggsmerter , 98 prosent av herniated plater oppstå i korsryggen . Herniated plater kan være smertefullt . De kan være forårsaket ved å løfte tunge gjenstander , fallende eller bil vrak . Hvis noen har en herniated plate , bør han unngå å bøye over og vri til den ene siden . Styrke - bygge -og strekkøvelser kan lindre smerte og fremme blodstrømmen til den skadde området . Informasjon om øvelser

Følgende stretching og styrke øvelser er laget for å tillate passasje av oksygen , vitaminer og mineraler gjennom blodet til det skadde området . Du vil fortsatt trolig oppleve smerte, men den helbredende prosessen kan begynne og jobbe seg gradvis over tid . Tre typer øvelser anbefales . De inkluderer oppvarmingsøvelser , strekker seg og de ​​som bygger styrke i korsryggen og tilstøtende muskler . Du bør gjøre det varme opp og strekke øvelser på en daglig basis . Utfør styrketrening to -tre ganger per uke . Med mindre annet er spesifisert , hold hver bevegelse om 4:58 sekunder . Gjør 10 repetisjoner for hver øvelser . Forvent å ha noen smerter
Warm - Up & tøyningsøvelser

varme opp øvelser : .

Sitt på en fitball eller seng og sprette opp og forsiktig ned for et halvt minutt . Slapp av kroppen din . La ryggmusklene tilpasse seg bevegelsen

tøyningsøvelser : .

Legg deg ned på gulvet med bena strukket og armer på din side. Tillat ryggraden for å justere seg naturlig. Hold denne posisjonen i to minutter .

Løft det ene kneet opp mens du holder den andre utvidet . Sakte trekke den andre mot brystet og hold den der et par sekunder . Senk benet ned igjen og gjenta den samme bevegelsen med det andre beinet . Gjør denne øvelsen for anbefalt antall repetisjoner over .

Deretter løfte begge knærne opp og støtte albuene på hver side . Sakte beveger knærne til høyre og strekke korsryggen . Gjenta denne bevegelse på den andre siden. Denne øvelsen strekker ekstra muskler og ledd i nedre del av ryggen . Det er viktig å strekke musklene i forskjellige retninger for å øke blodtilførselen til herniated plate .

Stå opp og lene seg på en liten vinkel mot en vegg , plassering av arm og skulder mot den. Slapp av og la hoftene bevege seg mot veggen . Gjør denne øvelsen på begge sider i et minutt eller to.

Styrke Øvelser

Legg deg ned på gulvet med knærne peker opp . Trykk sakte tilbake mot gulvet og hold den . Denne øvelsen bygger styrke i nedre del av ryggen for å støtte din herniated plate . Klem baken som du går ned å jobbe som muskel , også.

Utvid bena . Løft begge seks inches av gulvet . Hold denne posisjonen og slappe av. Du bygger magemusklene i denne øvelsen , som skal støtte korsryggen .

Knele på et teppe eller matte . Spenne dine hender og sakte løfte høyre ben tilbake og utenfor matten . Strekkes ut så langt tilbake som du kan. Gjenta med det andre benet .