Hver gang jeg prøver å trene magen ved å gjøre situps eller bruke en maskin, gjør det vondt i korsryggen før jeg kjenner det i magen. riktig form, så hva kan problemet være?

Her er noen mulige årsaker til at korsryggen kan ha vondt under mageøvelser:

1. Feil skjema :

- Sørg for å holde korsryggen trykket mot bakken eller støtten til maskinen under situps. Sørg for at magemusklene er engasjert og gjør mesteparten av arbeidet.

- Unngå å bøye ryggen eller løfte hoftene under treningen. Oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen.

2. Svak kjerne :

- Hvis kjernemuskulaturen er svak, kan det gi ekstra belastning på korsryggen under mageøvelser. Prøv å styrke kjernemuskulaturen ved å gjøre øvelser som planker, broer og sideplanker regelmessig.

3. Stramme hoftebøyere :

- Stramme hoftebøyere kan føre til at korsryggen buer seg under mageøvelser. Strekk hoftebøyerne regelmessig for å forbedre fleksibiliteten og redusere belastningen på ryggen.

4. Underliggende betingelser :

- Hvis smerten vedvarer eller er alvorlig, er det best å konsultere en helsepersonell for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander som kan forårsake ubehag.

Husk å starte sakte, bruk riktig form, og øk gradvis intensiteten på mageøvelsene etter hvert som kjernestyrken forbedres. Hvis smertene vedvarer, bør du vurdere å søke råd fra en helsepersonell eller en kvalifisert treningstrener.