Helse og Sykdom
spekter av bevegelse øvelser som beveger de øvre ryggmusklene av trapezius , latissimus og rhomboids kan redusere voksninger av levator scapula .
Stå med føttene fra hverandre , hoftene - bredde avstand , og holde en yoga stropp eller stretchy bånd mellom hendene . Senk stropp eller et bånd slik at det er nær bena . Bøy knærne og trekke i de nederste magemusklene.
Bring stroppen eller bandet opp til brystet , så overhead og bak deg til korsryggen . Hvis du ikke kan gjøre dette , gå så langt du kan. Gjenta 10 ganger . Rest.
Bruk en Foam Roller for Øvelser
Øvre ryggsmerter er en svært vanlig klage fra kontorarbeidere som kan utilsiktet henge slapt foran datamaskinene sine .
Bruk en lang skum roller å gjøre enkle øvelser for å bryte opp sammenvoksninger av musklene på øvre del av ryggen for å lindre ryggsmerter i det området .
Plasser en fem meter lang skum roller på gulvet . Ligge rett på toppen med hele ryggraden sentrert på valsen . Engasjere magemusklene og sette føttene flatt på gulvet med knærne bøyd .
Utvid hendene over hodet , med håndflatene rørende . Se om du kan komme over å berøre gulvet bak hodet . Hvis du ikke kan , strekker seg så langt som du er i stand til . Gjenta 10 ganger . Rest.
Bruk en sveitsisk Ball å redusere Voksn
Ved hjelp av en sveitsisk ball gjelder press på musklene som har klumpet seg og bidrar til sammenvoksninger til å oppløse . Ta en medium - size sveitsiske ballen og plassere den på en vegg på nivå med øvre del av ryggen . Stå med ryggen mot den.
Bøy knærne til en 90 - graders vinkel , og senk hoftene , slik at det ser ut til at du sitter i en "usynlig stol . " Stand , rulle den sveitsiske ballen opp på veggen til bena er rette. Gjenta 10 ganger . Rest.
Hver av disse øvelsene flytter musklene eller presser dem mot en skum roller eller Swiss ball å skille muskler som stikker å danne adhesjon.
Å se resultater , gjenta disse øvelsene minst tre ganger i uken i seks til åtte uker .
arkiv