Helse og Sykdom
Start sakte . Begynn med en 15 graders inversjon for bare ett eller to minutter . Selv med denne milde inversjon bør du begynne å føle økt blod og lymfe flyt og en mild strekk i muskler . Gjør dette en gang eller to ganger om dagen for den første uken for å bli akklimatisert . Slå oppreist hvis ubehagelig ; Hvis 15 grader er behagelig , utdype til en 20 eller 30 graders inversjon .
to
Gå til 60 grader . Når komfortabel med den grunnleggende følelsen av inversjon , oppleve en 60 graders inversjon , som setter deg omtrent parallelt med de bakre beina på et standard bord . De fleste mennesker kan oppleve alle fordelene med inversjon med 5 til 15 minutter på 60 grader en eller to ganger per dag .
3
Foreta grunnleggende strekninger . Fra posisjonen 60 ° inversjon , er det flere strekninger og øvelser som kan gjøres for å dekomprimere ryggraden. Slå forsiktig fra side til side eller gynge frem og tilbake på bekkenet å strekke korsryggen . Forsiktig rotere nakken fra side til side for å lindre nakkesmerter . Bare slappe av og puste dypt også kan bidra til å avlaste øvre ryggsmerter . Arkiv 4
Øvelser for utøveren . Denne gruppen av øvelsene er ikke for lindring av ryggsmerter . Du kan styrke ryggen og visse muskelgrupper ved å gjøre mer anstrengende trening i fullt invertert posisjon . På 90 grader , sit- ups , omvendt knebøy og tilbake utvidelser kan gi en intens treningsøkt for en idrettsutøver . En invers knebøy bruker armene som beina ville bli brukt i en oppreist knebøy , og en ryggstrekk bruker armene til å skyve vekk fra bordet ordnede ryggen .