Hva å gjøre under en Tilbake Spasmer

? Tilbake spasmer oppstår når musklene i ryggen blir anstrengt . Vridning eller bøying i en unaturlig måte under idrettsaktiviteter , faller på ryggen eller løfte tunge gjenstander feil kan føre til muskelspenninger. Rapid sammentrekninger av skadde ryggmuskulaturen kan forårsake ubehag og smerter som varer i noen minutter til noen timer . Isposer anvendt til skadde områder etter en ryggspasmerkan redusere smerte og tillater musklene å begynne å gro . Årsaker til Back Spasms

tilbake krampe er forårsaket av skadde muskler som begynner å raskt trekke seg sammen . Smertene kan vare i flere minutter til flere timer og komme tilbake uten forvarsel .
P Hvis du spiller idretter som kickboxing , basketball eller du trener for en maraton eller vektløfting konkurranse , plutselig vridning eller bøying kan føre til at musklene i ryggen for å bli anstrengt . Økt fysisk aktivitet uten å strekke skikkelig til varme muskler fører til ekstra belastning .

Skade ryggmusklene , kan ryggvirvler og plater forårsake hyppige rygg spasmer hvis igjen uten tilsyn . Hvis du har skadet ryggen , oppsøke lege umiddelbart .
Tilbake Spasmer rettsmidler

Legg deg ned , hvis mulig , i en behagelig posisjon når spasme starter. Ta noen dype åndedrag for å slappe av resten av kroppen din . Plasser isposer på de områdene av ryggen din som er i smerte . Bruk kjøleelementer å massere smertefulle områder ( du kan trenge hjelp til å gjøre dette) . Endre isposer hver 12 til 15 minutter for å redusere muskel hevelse .

Oppsøk lege for å fastslå årsakene til krampene . Du må kanskje anti - inflammatoriske medisiner for å redusere smerte . Arkiv

Øvelser som bidrar til å redusere smerte inkluderer bekken tilter og ta korte turer . For å utføre en bekken tilt , ligge på ryggen ( på gulvet ) og bøy knærne . Plante føttene på gulvet . Stram muskelen i korsryggen og presse musklene til gulvet . Hold denne posisjonen i ti sekunder og slipp . Gjenta to eller tre ganger .
Forebygging Tilbake Spasms

Forhindre tilbake spasmer ved å praktisere god sitte og stående stilling hele dagen. Sitt i en ergonomisk stol med korsryggstøtte for korsryggen. Når du sitter i en stol , plante føttene på bakken og sitte så høyt som mulig . Dette vil begrense hvor mye vekt du legger på ryggen .

Andre måter å hindre tilbake spasmer inkluderer daglig stretching før du kjører eller deltar i idrettsaktiviteter . Bygge en sterk mage kjerne kan bidra til å redusere mengden av press på ryggen din og hjelpe deg å opprettholde god stående stilling .

Få en ryggmassasje eller ved å ta et varmt bad en gang i uken for å redusere muskeltretthet .

Reduser fysisk aktivitet etter en ryggspasmerå la musklene til å gro skikkelig .