Slik unngår Kramper

Kramper er den plutselige og ufrivillig sammentrekning av en eller flere av dine muskler . Muskelkramper - særlig de i bena - er vanlig under lange perioder med hard trening eller når du er i sengen om natten . Selv om muskelkramper pleier å være ufarlig og forsvinner av seg selv, de gjør det midlertidig umulig å bruke den berørte muskelen , og kan være svært smertefullt . De fleste kramper kan behandles med egenomsorg tiltak uten behov for å oppsøke lege . Instruksjoner
en

Drikk rikelig med væske før , under og etter fysisk aktivitet . Dehydrering er den vanligste årsaken til muskelspasmer under trening , ifølge National Institutes of Health. Hvis vann alene ikke hjelper , kan du prøve å ta salttablettereller nipper til en sportsdrikk .
To

Strekk muskler før og etter trening , med særlig vekt på de utsatt for kramper . Stretching forsiktig varmer opp musklene og forbedrer fleksibilitet , noe som gjør dem mindre sannsynlighet for å stamme og krampe .
3

Trening innenfor dine grenser og ta tilstrekkelige hvileperioder mellom økter med fysisk aktivitet . Kramper er ofte et tegn på at musklene er sliten og overarbeidet .
4

Øk kalium inntak . Lave nivåer av kalium i kroppen kan øke risikoen for muskelkramper . Appelsinjuice og bananer er gode kilder til kalium . Hvis du ikke får nok kalium gjennom kosten kilder , ta et daglig mineral supplement.
5

Ta et vitamin B-kompleks supplement . Vitamin B -tilskudd er muligens effektive i behandling av muskelkramper , ifølge en 2010 gjennomgang publisert i Neurology journal.
6

Se legen din for å utelukke underliggende årsaker til vedvarende muskel kramper som kan kreve behandling . Muskelkramper har vært knyttet til forhold som nerve , nyre , skjoldbruskkjertel eller hormonsykdommer, diabetes, hypoglykemi , og anemi , ifølge Mayo Clinic

.