Hvordan få høyde ved å forbedre Posture

For å få høyde og forbedre holdningen din , styrke kjernemuskulaturen og øve stå oppreist. Også holde ryggen rett mens du sitter foran datamaskinen eller trener. Ikke bare vil god holdning gjør at du ser høyere , kan det også gjøre at du ser tynnere og prosjekt tillit . God holdning kan forbedre din generelle helse ved å redusere sannsynligheten for felles smerte og lindre pusteproblemer , ifølge WebMD . De fleste slentre litt , slik at du kan føle morsomt å sitte og stå høyt på først . Men fortsette å øve og snart god holdning vil bli en ny vane . Instruksjoner
styrke ryggen Muskler
en

Ligg på ryggen med hendene avslappet langs sidene . Bøy knærne og plasser føttene flatt på bakken . Løft hoftene opp fra gulvet , rette overkroppen og holde stillingen i tre åndedrag . The Mayo Clinic anbefaler å gjenta denne øvelsen 10 ganger .
To

Strekk ut på gulvet og inn i supermann positur , liggende på magen med hendene foran deg . Løft den ene armen opp fra gulvet, puster tre ganger , slipper og gjøre det samme med motsatt arm . Deretter løfter det ene beinet opp fra gulvet , puster tre ganger , slipp og gjenta med motsatt ben . Hvis denne positur er ubehagelig , anbefaler Mayo Clinic plassere en liten pute under hoftene .
3

Stå med ryggen flatt mot en vegg , bøye albuene og plassere armene mot veggen med hendene vertikalt ned mot bakken . Som om å lage en snø engel , kjøre armene opp og ned mot veggen 10 ganger . Dette kalles en vegg engel .
4

Plasser føttene om en fot foran en vegg og len deg tilbake. Senk kroppen din inntil bena bøyes som om du sitter i en stol . Stå rett opp igjen og gjenta 30 ganger . The University of South Carolina anbefaler dette utgjøre for å forbedre holdningen din .
Stand Tall
5

Tenk deg en hyssing forbinder toppen av hodet til himmelen når du gå eller sitte på en stol . Bruk dine sterke ryggmusklene til å løfte opp brystet , rette skuldrene og holde ryggraden rett .
6

uncross bena mens du sitter på en kontorstol eller foran datamaskinen, i stedet holde føttene flat på bakken. Sitte rett opp og tvinge deg selv til å holde god holdning til det blir naturlig . Endre måten du sitter ved pulten din kan forbedre din generelle holdning .
7

Hold en rett rygg på treningsstudio . Hvis du ønsker å lese mens du er på en øvelse maskin , holde magasinet i øyehøyde for å unngå hunching over .