Fysioterapi Teknikker for Tennis Elbow

Tennis albue er en skade som resulterer fra å bruke albuen for mye på en måte som legger for mye stress og belastning på den laterale epikondyl . Presset fører til at skjede rundt senen å bære , fører til sår og rifter som kan være mikroskopisk eller omfattende . Fysioterapi er viktig å hjelpe albuen helbrede og forebygge fremtidige skader . Hevelse Reduksjon
p Hvis du har tennisalbue , vil isen bli din nye bestevenn . Når tilstanden er på sitt verste , bør du være glasur albuen i tjue minutter annenhver time . Som tilstanden bedres , bør du is albuen etter en større aktivitet, inkludert på slutten av hvert fysioterapi økt. Is massasje kan også anvendes i fysioterapi. Ice massasje bruker en stor isbit å massere området for fem til syv minutes.Another måte å redusere hevelse rundt senen er å ta over-the -counter anti - inflammatoriske medisiner som ibuprofen . Dette vil redusere smerte og swelling.Rest , kompresjon og høyde er også gode metoder for å redusere hevelse eller hindre mer hevelse fra å komme inn i albuen . Hvis tennisalbue er alvorlig , trenger du kanskje en kortison skudd i albuen . Selv om dette er et effektivt anti - inflammatorisk metode og reduserer smerte , bør du ikke ha for mange kortison skudd da dette kan svekke senen , som fører til et brudd .
Øvelser

en del av å ha en sunn felles er å sørge for det er både sterk og fleksibel . Du trenger både å forebygge skader . Styrke gir støtte mot stress mens fleksibilitet elastisitet å trekke og slite . Eventuelle øvelser bør gjøres gradvis , økende strekningen eller weight.Stretches er enkelt å gjøre og kan gjøres hvor som helst . Gjøre dem i morgen og kveld , samt før og etter noen aktivitet . Holder du armen foran deg , dra fingrene opp mot himmelen og hold . Deretter trekker dem ned mot tærne . Ta med armen bak hodet , bøyd ved albuen . Hold et håndkle i hånden og ta tak i det , trekke forsiktig med den andre hånden fra bak din buttocks.To bygge styrke i albuen , gjør armhevinger og triceps extensions . Du ønsker også å utføre håndleddet krøller , så lenge dette ikke medfører noen mer smerte . Klemme en ball eller motstand Gripper er også en god måte å bygge underarm styrke .
Andre Physical Therapy Komponenter
p Hvis du har en alvorlig tennisalbue tilstand , din fysiske terapeut kan bruke andre metoder for å bidra til å redusere smerte og helbrede albuen . Kortison krem kan bli gnidd på albuen med en elektrisk strøm pulset over det for å hjelpe huden absorbere fløte mer effektivt. Dette er et alternativ til kortison skudd , noe som kan gjøres oftere. Ultralyd og varme kan også hjelpe albuen til heal.Your fysioterapeut kan også gi deg en orthotic brace eller stropp å bruke mens du utfører aktiviteter som forårsaker problemet . De kan også anbefale å konsultere med eksperter i idrett eller aktivitet stresse albuen . Teknik endringer kan i stor grad redusere problemet og hindre fremtidige flareups .