Principles of God holdning

Posture er måten du holder kroppen din opp mot tyngdekraften mens stående , sittende eller liggende . Du må øve god holdning til å bli balansert og unngå å utvikle nakke-og ryggsmerter , kronisk hodepine , trøtthet og andre problemer . God holdning innebærer å opprettholde en nøytral ryggraden , noe som betyr beholde ryggen tre naturlige kurver : en indre kurve i halsen , et ytre kurve på øvre del av ryggen og en innover kurve i korsryggen . Riktig Standing Posture

Hold hodet opp og haken i , unngå å vippe hodet fremover , sidelengs eller bakover i lengre tidsperioder . Tenk deg noen trekke deg oppover fra toppen av hodet ditt . Øreflippene bør være på linje med midten av skuldrene , noe som bør være ned og tilbake . Hvis du holder brystet ut , skuldrene har en tendens til å falle på plass . Flytt navlen inn mot ryggraden , og samtidig unngå å vippe bekkenet fremover eller bakover . Endre stående stilling ofte . Hold knærne rett og buene i føttene støttes. Fordel vekten jevnt på føttene og sørge for at de er parallelle .
Riktig sittestilling

alltid sitte med ryggen rett og skuldrene tilbake , noe som gjør at setet røre stolen tilbake . Igjen , tenk noen trekke deg oppover fra toppen av hodet ditt . Bruk en stol som gir deg mulighet til å holde føttene flatt på gulvet og knærne nivå med hoftene . Fordi alle tre tilbake kurvene bør være til stede mens du sitter , plasserer en liten , sammenrullet håndkle eller pute bak kurven av korsryggen for å opprettholde dem . Sørg for at vekten er jevnt fordelt over begge hoftene og at knærne er bøyd i rett vinkel . Knærne skal være enda litt høyere enn hoftene . Bruk en fotstøtte eller avføring om nødvendig . Endre posisjoner hvert 30. minutt og unngå å krysse bena .
Riktig Lying Posture

Arbeide for å alltid opprettholde en nøytral ryggraden når du ligger nede eller sover . Sørge for at madrassen ikke sag og aldri bruker mer enn én pute for å fremme en nøytral ryggraden . Plasser et bord under madrassen hvis nødvendig . Prøv å alltid opprettholde kurvene i ryggen når du sover ved å plassere en pute under knærne når du er på ryggen , mellom bøyde knær når du er på din side , eller et håndkle eller lumbar roll under korsryggen . Unngå å sove på magen eller på siden med knærne trukket opp mot brystet .