Hvordan bli kvitt kroniske ryggsmerter

Kortsiktig eller akutte ryggsmerter som følge av en skade eller muskelspasmergenerelt helbreder innen et par dager eller uker . Men når du arbeider med kroniske ryggsmerter , kan ubehag vedvare i flere måneder eller år . Selv om du lider av en tilstand som for eksempel leddgikt eller fibromyalgi , som ryggsmerter blir normen , det er mange måter å bli kvitt kroniske ryggsmerter og nyte en relativt aktiv og smerte - fritt liv . Du trenger
Over -the -counter narkotika
Reseptbelagte medisiner
Ice
Heat pad på
Vis flere Instruksjoner
en

Administrer betennelse med medisinering . Inflammasjon spiller en rolle i kroniske ryggsmerter , så bli kvitt ryggsmerter ved å administrere og lindre betennelser . Ta over-the -counter medisiner som er beregnet å redusere betennelser , for eksempel ibuprofen og aspirin .
To

Tenk sterkere medisiner . Kroniske smerter kan ikke svare på over-the -counter medisiner . Søk råd fra en lege som en nevrolog eller revmatolog . Eksperimenter med resept - styrke anti - inflammatoriske medisiner som prednison , eller vurdere en kortison -injeksjon for langsiktig lettelse .
3

Bruk is regelmessig . Hold en ispose i fryseren og bruke den til ryggmusklene som trengs til kjedelig betennelser og redusere smerte . For å unngå nerveskader , søke om ikke mer enn 30 minutter . Fjern for 30 minutter , deretter på nytt etter behov .
4

Invester i en badestamp . Installer en liten badestamp i hagen din eller bruke boblebadet på ditt lokale treningsstudio for å slappe av verkende , spente muskler og lindre betennelser i ryggen . Ved hjelp av en varmepute på såre muskler også letter smerte .
5

Reduser stress. Iført høy hæl sko , bærer store sekker og stå i lange perioder kan forverre og bringe på kroniske ryggsmerter . Gjenkjenne vaner som fører til ubehag og endre disse atferd . Bruk flatere helbreder og veksler mellom å sitte og stå .
6

styrke svake muskler . Å være inaktiv kan svekke ryggmuskulaturen og bringe på smerte . Begynn sakte og bygge opp din styrke med moderat trening som gåing , lys vektløfting og strekninger .