Fysioterapi For Kroniske Patellar senebetennelse

Kronisk patellar senebetennelse er betennelse i senen som forbinder kneskålen i leggen som vanligvis forårsaket av en skade . Disse tilbakevendende skader er mest vanlig hos idrettsutøvere som deltar i hoppaktiviteter, for eksempel basketball eller volleyball spillere . Behandlingen kan enten være kirurgisk eller ikke- kirurgisk og begge krever lang utvinning. Ikke-kirurgisk behandling innebærer reduksjon av belastning og styrking av patellarsenen , ifølge Mayo Clinic . Hvil

Den første regelen for fysioterapi for en fersk patellar seneskade er å hvile . Ikke delta i noen aktivitet som forårsaker smerte til kneet . Når smertene avtar og mobilitet bedres, kan aktiviteter legges gradvis . Unngå å kjøre eller hopping og se å få mosjon på måter som ikke vil sette press på den skadede senen , ifølge Mayo Clinic .
Kropps Mechanics

Lær riktig kropps mekanikk for å hindre ytterligere skade på din patellarsenen , ifølge Mayo Clinic . Arbeid med en fysioterapeut for å utdanne deg selv på teknikker som vil redusere mengden kraft på knærne . Dette kan inkludere å lære hvordan du skal takeoff og land hopper for en basketballspiller .
Strekker

strekke musklene som kan være lite fleksibel som de kan bidra til kneskader . Lårene ( quadriceps ) direkte påvirke belastningen satt på patellarsenen . Gjør regelmessige strekninger som for eksempel å holde den ene foten bak deg med den ene hånden for å strekke ut foran på låret for å redusere sannsynligheten for fremtidige skader .

Denne strekningen er riktig gjort ved samtidig å trekke foten oppover mens utvide hoftebeinet fremover . Hold strekken i noen sekunder og gjenta på den andre etappen , ifølge TopEndSports.com .
Styrking Sener

Flere øvelser bidrar til å styrke patellarsenen når smertene nivå tillater.

gjør rette beinløft ved å ligge på ryggen med les rett ut foran deg . Stram lår muskel på den skadde beinet og løft den 8 inches i luften . Senk benet i gulvet veldig sakte og gjenta 10 ganger .

Utfør step-ups ved å tråkke på en hevet overflate, for eksempel en blokk som er 3 til 5 inches høy med den skadde beinet . Skifte vekten til den skadde beinet og rette ut beinet mens du står på trinnet , og bringer din uskadde beinet opp fra gulvet . Gjenta dette trinnet 10 ganger .

Utfør en vegg knebøy ved å stå med ryggen og hodet mot en vegg og plassere en fotball - sized ball mellom lårene . Hold deg hodet mot veggen og gli ned veggen i sittende stilling , hold posisjonen et øyeblikk og deretter gli tilbake opp på veggen . Gjenta denne øvelsen 10 ganger , ifølge Arthritis -Treatment - Og - Relief.com .
Massasje

Spør legen din om massasje som en mulig fysioterapi alternativ . Ifølge Mayo Clinic , kan masserer patellarsenen hjelpe med healing prosessen . Masserer denne sene kan være i stand til å bli gjort av deg selv når det passer deg .