Løsninger for Osteopeni

osteopeni er preget av bein som har mistet tetthet og er mer skjøre enn normalt . Det er ikke så alvorlig som osteoporose, men kan tjene som en forløper . Behandlinger i stor grad involvere egenomsorg . Medisinering er ikke ofte brukt for osteopeni . Disse egenomsorg tiltak kan gå langt i å forbedre bein helse og hindre videre sammenbrudd . Dietary forslag

Spis en diett rik på kalsium og vitamin D. Kalsium - rik mat inkluderer meieriprodukter, ( lav - fett er best) , grønne grønnsaker og hele soya mat . Se etter mat beriket med kalsium i tillegg. Kalsium er den mest viktige næringsstoffer for bygging av benmasse. Vitamin D bidrar til kroppen bruke kalsium mer effektivt. Vitamin D - rike matvarer inneholder egg , laks , sardiner og sverdfisk . Sollys hjelper kroppen å produsere sin egen vitamin D; komme seg ut i sola i 15 minutter om dagen . Legen din kan også foreslå å supplere med disse næringsstoffene . Den daglige anbefalte inntaket for kalsium er 1200 til 1500 mg daglig og 800 til 1000 IE vitamin D daglig .
Trening

Aerobic og styrke-øvelser er viktig for friske bein . Trening setter press på bein og oppfordrer bein vekst . Sikt i 30 til 60 minutter daglig . Rådfør deg med en lege eller fysioterapeut før du starter et treningsprogram . Han kan hjelpe deg med å utforme en trygg og effektiv diett .
Supplements

Enkelte kosttilskudd kan være gunstig for beinhelse . Hvis du ikke får nok kalsium og vitamin D gjennom kosten , spør legen din om supplement doser . The University of Maryland Medical Center foreslår følgende tillegg kan bidra til beinhelse ; spør legen din om riktig dosering , og hvis de er aktuelle for deg . De inkluderer vitamin K , noe som bidrar til kalsium feste til bein , soya isoflavoner som kan stoppe bentap , omega - 3 fettsyrer som forbedrer benmasse , sink som oppfordrer bein vekst og hemmer bentap , vitamin C som reduserer bentap og melatonin , som spiller en rolle i bein vekst .
Ting du bør unngå
p Hvis du har osteopeni , begrense eller eliminere inntaket av alkohol , koffein og kullsyreholdige drikker . Sjekk ditt inntak av natrium og ikke røyk . Alt dette bidrar til bentap. Hvis du drikker, begrense daglig inntak til en drink om dagen hvis du er en kvinne , og to en dag hvis du er mann .