Hånd rehabilitering øvelser

Det er mange grunner til å gå gjennom rehabilitering av hånden . Du kan ha hatt kirurgi for en trigger finger , lider av carpal tunnel syndrom eller rehabilitering av et hjerneslag . Dette er noen plager som krever øvelser for å forbedre hånden styrke og hånd koordinasjon . Sjekk alltid med legen din , men å sørge for at tilstanden din vil ikke bli forverret av noen øvelse . Range of Motion

De fleste av oss tenker på de store musklene i kroppen vår når vi tenker på stretching. Faktum er at selv fingre trenger en god strekk for å opprettholde lengde, smidighet og styrke. Hvis du lider av en kronisk tilstand som carpal tunnel syndrom , vil du ønsker å arbeide fingrene og håndledd så flittig som en hekkeløper strekker hans hamstrings .

Start med å rett og slett å bøye fingrene inn i en katt klo posisjon og deretter utretting dem . Kontrakt musklene når du bøyer dem og slapp dem når du åpner . Du kan også plassere hendene sammen med fingrene utvidet i en bønn posisjon . Begynn med pekefingrene og krysse dem over den andre hånden . Dette er en felles oppvarming for pianister og kan hjelpe deg å gjenvinne finger mobilitet . Hold håndleddet fleksibel samt å redusere belastningen på fingrene ved å holde armen din bort fra deg selv og peker fingrene ned og deretter trekke dem opp med den andre hånden . Aldri overbelastning eller presse deg forbi det punktet av smerte .
Styrke

Du kan styrke hendene gjennom enkle gripeøvelsereller åpning øvelser . Klemme en skumball eller tennisball , samt en øvelse gripper vil forbedre underarm styrke og gi mer styrke til musklene i hånden . Du kan også plassere en gummistrikk rundt fingertuppene og åpne fingrene som om de var en blomst som blomstrer . Strikken gir motstand for å styrke musklene brukes motsatt fra gripende .
Behendighet
p Hvis fingrene er ikke fingernem , vil du ikke gjenopprette fullstendig bruk av hånden din . Du trenger fingrene til å utføre adekvat og uavhengig av hverandre . Mens de strekninger vil hjelpe med fingerferdighet, du også kan jobbe med leire for å hjelpe trene de små musklene i hånden . Dette er en stor oppgave for folk å komme seg et slag for å gjenopprette hånd styrke og evne .
P Det er også kinesiske gymnastikkballer . Et sett består av to små baller , hver omtrent en til to inches i diameter . Rull kulene i hendene slik at de beveger seg i en klokken mote og ikke berøre hverandre . Selv om du kan være i stand til å gjøre dette med golfballer , faktiske kinesiske treningsballerhar bjeller inni dem som klokkespill når du bruker dem riktig . Dette er en flott metode for avslapning for hendene samtidig bygge styrke og smidighet.