Shin Pain Relief

En av de viktigste delene av beina er leggen . Shins bidra til å støtte oss på beina , og de har en tendens til å bære mest vekt på grunn av hvor lite de er på kroppen . Som et resultat av våre leggen er ofte i smerte. Heldigvis , får lindring er enkel . Warm Ups og Resting

Dine leggen er på forsiden av beina og de bærer mye av vekten under trening og bevegelse . Som et resultat , kan det hende at leggen være i store smerter etter trening . For å unngå dette , kan du prøve å varme opp før trening . Stretching øvelser kan bidra til å forhindre den smerten som kommer av overanstrengelse . Løft benet i luften og rotere foten i en vid krets å jobbe ankelen og leggen . Strekk leggen ved å berøre tærne . Dette vil bidra til å løsne musklene . Men hvis leggen er i smerte etter trening , gå av føttene og slappe av å ligge på en sofa og tar en pause . Måle din hvileperiode på hvordan leggen føler . Hvil så lenge smertene er fremtredende .
Fottøy

Iført rett type sko for din aktivitet kan også hjelpe deg å unngå shin smerter . Hvis du skal kjøre , eller gjør noen annen anstrengende aktivitet , slitasje trening sko . Walking sko er vanligvis en god all -purpose sko . Hvis du er utsatt for shin smerter , kjøpe noen form for innersåle behandling . Disse behandlingene er utrolig lett å bruke . Bare skli dem inni skoen , og de vil bidra til å støtte foten . Mange mennesker med ekstra høye buer ikke får skikkelig fotstøtte og disse innersåle behandlinger kan bidra til å unngå shin smerter før den starter . Disse kan bli funnet i de fleste sko butikker og online på mange ortopediske nettsteder.
Arbeide Din Shins

Arbeide leggen kan bidra til å unngå den smerten som kommer fra used leggen ved å bygge sin styrke . Arbeidet med fleksibilitet og styrke. Start med å sitte i en stol med føttene flatt på bakken . Sakte Løft høyre tær mot leggen . Løft til du føler litt ubehag . Hold i fem sekunder . Senk tilbake til bakken og hold i fem . Gjenta denne øvelsen 10 ganger og deretter gjenta det 10 ganger med den andre foten . I samme stilling , løft høyre tærne i luften igjen . Denne gangen , tegne bokstaven J i luften og returnere den i bakken , gjenta 10 ganger for hver fot . Nå jobber på leggen styrke. Sett deg opp i en stol og puste dypt . Utvid høyre ben og med en ankel vekt på foten . Bare legge så mye vekt på ankelen som du føler deg komfortabel . Løft beinet noen få inches av bakken og hold i 10 sekunder . Nøye lavere i bakken og gjenta 10 ganger med hver fot .